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晚上真是个神奇的时段，你说呢？一边是白天的忙碌尘嚣渐渐归于平静，一边是即将来临的夜色带着一丝神秘和未知。

但对于那些年纪渐长的人来讲，晚上还有其他的含义。你知道吗，对于那些已步入花甲之年的人们，睡前的几个小时，有些事情是他们最好避免的。

文大婶就是一个典型的例子，她今年五十多岁，是个退休的小学教师，平时喜欢跟邻居们在小区楼下的长椅上聊天，或者一起去公园散步。

这天，她正如往常般在小区遛弯，耳边突然传来几个邻居在讨论的声音，内容是关于一个59岁的大姐突然心脏病发作，不幸离世的事情。

这件事让文大婶感到非常震惊，因为那位大姐她也认识，平时看上去健健康康的。

“这怎么可能呢？”文大婶心里充满了疑问，决定借今天去医院做例行体检的机会，顺便问问医生，到底是怎么一回事。

在医院，文大婶遇到了张医生，文大婶把她的疑惑一股脑儿告诉了张医生。

张医生听完后，微微点了点头，开始跟文大婶解释：“文大婶，事实上，对于上了年纪的人来说，特别是那些已经有心脏疾病倾向的，晚上睡前确实有三件事是尽量需要避免的。”

张医生说，睡前不宜进行剧烈运动，有研究显示，在晚上10点到凌晨2点，人的心脏血管是最脆弱的时段。

当下若开展高强度的运动，心脏压力将骤然猛增，出现心脏病发作的可能性极大。

“就像是一台老旧的机器，在你最需要它静静休息的时候，却给它增加负荷，它怎么受得了呢？”

张医生继续说道，避免晚上过量饮酒，饮酒可以暂时让人感觉心情愉快，血管扩张，但对于心脏功能不佳的人来说，过量的酒精会增加心脏的工作负担，加重心脏病的风险。

有统计数据表明，晚上饮酒过后的心脏病发作几率，比平常高出将近30%。

张医生说，最后，晚上不宜吃得过饱，晚餐过量不仅影响消化，更会在睡眠中造成心脏压力增大。

研究发现，睡前两小时内吃过多食物的人，心脏病发作的风险会明显增加，因为过多的食物需要心脏提供更多的血液来帮助消化。

文大婶她决定今晚就开始改变自己的生活习惯，也要好好地跟邻居们分享这次学到的知识。

她突然想到了一个问题，便问张医生：“张医生，那我晚上睡觉前，喝点热牛奶可以吗？这样真的能帮助睡眠吗？”

张医生表示：“当然可行，热牛奶富含色氨酸，此乃一种能够助人放松的氨基酸，对睡眠有益。不过，记得不要加糖，也不要喝太多，一小杯就足够了，这样既能享受牛奶的好处，又不会给心脏增加负担。”

文大婶点点头，心里暗暗记下这些宝贵的建议，她知道，这些小改变，可能会给她的生活带来大不同。

在文大婶离开之后，张医生还在思考一个他最近才开始注意到的有关晚上健康习惯的问题。

这个问题是关于晚上使用电子设备的影响，但他的观点有点出人意料，不是常说的蓝光对睡眠的影响，而是关于电子设备如何通过调动我们情绪和生理状态，间接影响心脏健康。

“其实，你知道吗？晚上过度使用智能手机或者电脑，特别是浏览那些充满冲突、负面信息的社交媒体，这种行为可能会增加心脏负担。”张医生在文大婶的复诊中说。

“研究表明，情绪波动对心脏的影响是很大的，晚上，我们的身体本应该放松，为睡眠做准备，但是当你眼睛盯着屏幕，看到一些让你情绪激动的内容时，你的心跳会加快，血压可能会上升，这对心脏是一个不小的挑战。”

“而且，还有一个不太为人注意的点，就是晚上频繁使用这些设备，实际上会减少人与人之间面对面的交流时间。”

“这种社交的减少，长期看来，也是影响心理和生理健康的一个因素，特别是对心脏病患者来说，心理健康的维护同样重要。”

张医生建议，晚上可以适当听听轻音乐或者读一些轻松的书籍来代替手机和电脑的使用。

如此一来，不但利于舒缓心情，还能够助你更易入眠，并且能减轻心脏的压力。”

张医生的这个观点提醒人们，在保护心脏健康方面，减少晚间情绪波动和促进心理健康也是不容忽视的关键因素。

关于上了年纪，睡前要少做些什么您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24