原创 索索队长 FitEmpire健身领域

自从健身风靡起来，“泵感”一词就被健身爱好者们津津乐道。

如果你也是一个热爱撸铁的健身人，相信你也有过类似的感受：

肌肉和器械疯狂的做着对抗，肌肉慢慢的感觉到酸胀感，伴随着顶峰收缩，肌肉和血管仿佛崩裂开来，那一刻感觉好像全世界都是自己的了......

索队今天就来带你了解泵感的传说！

等不及了，索队要发车了！

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网和AI，侵删。

泵感是怎么形成的？

从科学的角度解释，泵感是指你的肌肉在训练过程中，因为血液积累而肿胀。

在大重量抗阻训练中，身体将血液注入肌肉，为它们提供氧气和营养。一些血液被肌肉纤维吸收，导致细胞肿胀，并使肌肉产生紧绷、膨胀的感觉。

泵感给你带来的，不仅仅是那几秒的成就感，也有利于肌肉的恢复和生长。

2019年《营养》杂志上的文献证明了，增加代谢物积累和血管扩张，能提升肌肉肥大的效率。

另类的肌肉“泵感”

美好的往往都稍纵即逝，泵感来的快，去的也快。

第二天，大部分健身爱好者都会感受到“另一种泵感”。一样的肿胀，一样的坚硬、饱满，但是也略感疼痛。

这是因为你努力训练肌肉时，会导致肌肉损伤，你的身体会送入血液来帮助它们修复和生长。

它会导致与泵感类似的肌肉肿胀，通常在锻炼后 24-72 小时达到高峰，但如果你每次训练都猛猛干，那肿胀一周也完全有可能。

一般这种情况被称为水肿，运动而出现的水肿往往都有好处。

索队曾经说过，训练造成的肌肉肿胀和炎症，并不是坏事。

运动引起的炎症，会导致身体释放生长因子、细胞因子等各种综合反应，这些都能很好的帮助肌肉生长和恢复。

有部分老铁会把水肿当作泵感的一部分，两者都会导致我们的肌肉纤维出现细胞肿胀，而它们也都是肌肉恢复过程的一部分。按照这个说法，泵感并不是“昙花一现”，它可以延续24小时，甚至更久。

如何在运动中获得更强泵感？

在运动中，获得泵感的最佳方法是中小重量训练，每组 8-20 次，在整个组中保持肌肉紧张，并保持短暂的组间休息。

不过，光有泵感可能并不足以最大化增长肌肉，所以训练计划的编排还是很重要的，别光迷信泵感。

其他提升泵感的方法

1.精氨酸

研究结果表明，L-精氨酸可以增加生长激素反应，从而提升肌肉生长，提升肌肉泵感。

精氨酸含量高充足的食物包括火鸡肉、鸡肉、花生和大豆等，市面上的精氨酸补剂，也可以补充足够的精氨酸。

2.碳水化合物

碳水化合物的补充，也可以使肌肉看起来更大。中等强度的训练可以提供良好的泵感，也可以燃烧糖原（肌肉中的碳水化合物）。

如果你吃了大量的碳水化合物，像是练后吃一根香蕉，你的身体会重新填满这些糖原储备，肌肉会比以前更饱满。

3.训练频率

如果你每周进行 2-3 次全身性的锻炼，那么可以保持持续的肌肉肿胀。

肌肉会在接下来的 2-3 天内发炎，并且燃烧额外的糖原。这一年让你“又大又硬”。

4.硝酸盐

吃膳食硝酸盐（如甜菜根）也有助于帮助肌肉充血，达到理想的泵感。

硝酸盐可以被身体转化为一氧化氮，促进血管扩张，增加血液流量。

甜菜根中的甜菜碱，也有助于提高肌肉力量和耐力，保证更好的训练效果。它还可以通过增加肌肉细胞内的蛋白质合成来促进肌肉生长。