在快节奏的现代生活中，失眠已经成为许多人面临的困扰，夜晚辗转反侧，难以入眠，白天又无精打采，影响工作和生活，那么想摆脱失眠状态，具体该怎么办呢?

　　一、调整生活习惯

　　规律作息

　　建立一个规律的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末，也不要大幅度改变作息时间，这样有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

　　例如，每天晚上 10 点半左右上床，早上 6 点半起床，坚持一段时间，身体会逐渐适应这个节奏，到了睡觉时间就会自然产生困意。

　　适度运动

　　适当的运动可以帮助我们释放压力，促进身体的血液循环，同时也有助于改善睡眠，但要注意运动的时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。

　　可以选择在白天或者傍晚进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周进行至少三次运动，每次运动 30 分钟以上。

　　合理饮食

　　避免在晚上摄入过多的咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力、辛辣食物等，这些食物会刺激神经系统，影响睡眠，同时，也要注意晚餐的时间，不要吃得太晚，以免睡觉时胃部还在消化食物，影响睡眠。

　　可以在晚餐后适当吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、燕麦等。这些食物中含有丰富的镁、色氨酸等成分，有助于放松神经系统，促进睡眠。

　　二、改善睡眠环境

　　保持安静

　　创造一个安静的睡眠环境，避免噪音干扰，可以使用耳塞、白噪音机等工具来降低噪音的影响，如果住在嘈杂的环境中，可以考虑安装隔音窗户或者窗帘。

　　调节光线

　　保持卧室的光线暗一些，避免强光刺激，可以使用遮光窗帘或者眼罩来阻挡外界的光线，同时在睡觉前也不要使用电子设备，如手机、电脑、电视等，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

　　舒适的床铺

　　选择一个舒适的床铺，包括床垫、枕头和被子。床垫要软硬适中，能够支撑身体的重量，枕头要高度合适，能够保持颈椎的自然曲度;被子要柔软舒适，能够保持身体的温暖。

　　三、放松身心

　　深呼吸

　　在睡觉前进行深呼吸练习，可以帮助我们放松身心，缓解压力，可以坐在床上或者躺在地上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，将腹部的空气全部排出，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。

　　冥想

　　冥想也是一种有效的放松方式，可以帮助我们集中注意力，排除杂念，进入一种平静的状态，可以坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者一个特定的意象，让思维逐渐平静下来。

　　四、寻求专业帮助

　　如果失眠问题比较严重，通过以上方法无法得到改善，那么可以考虑寻求专业帮助，可以咨询医生或者心理治疗师，了解失眠的原因，并采取相应的治疗措施。

　　医生可能会根据情况开具一些药物来帮助改善睡眠，但要注意药物的使用方法和副作用，心理治疗师可以通过认知行为疗法等方法来帮助我们改变不良的睡眠习惯和思维方式，提高睡眠质量。

　　摆脱失眠状态需要我们从生活习惯、睡眠环境、身心放松等方面入手，采取综合的措施来进行调整，同时也要保持耐心和信心，坚持下去，相信一定能够摆脱失眠的困扰，拥有一个良好的睡眠。