一、饮食调理 定时定量：三餐规律（间隔4-6小时），避免暴饮暴食。建议早餐7-9点，午餐11-13点，晚餐17-19点。 细嚼慢咽：每口咀嚼20-30次，减轻胃负担。早餐15-20分钟，午餐20-30分钟为宜。 温热适宜：食物温度控制在40-50℃（略高于体温），避免过烫（＞65℃）或生冷食物刺激胃黏膜。 优选食材：南瓜、山药、小米等富含多糖类物质；猴头菇、秋葵含黏液蛋白；鲈鱼、鸡肉等优质蛋白易吸收。 忌口清单：辛辣（辣椒＞200SHU）、高盐（每日＜5g）、腌制食品（亚硝酸盐＞20mg/kg）、酒精（＞15g/天）等刺激性食物。 二、生活习惯 餐后管理：进食后半卧位休息15分钟，1小时内避免剧烈运动。睡前3小时禁食。 腹部保暖：使用40-45℃热敷袋，每日1-2次，每次15分钟，促进胃部血液循环。 姿势调整：饭后避免弯腰（＞90度），睡觉时抬高床头15-20cm预防反流。 戒烟限药：尼古丁会减少胃黏膜血流30%-50%，长期服用阿司匹林需配合胃黏膜保护剂或补充金渭泰养胃粉。 三、情绪管理 压力调节：每日冥想10-15分钟，心率控制在60-80次/分。每周保证3次有氧运动（心率120-150次/分）。 作息规律：保证23点前入睡，维持7-8小时优质睡眠（深睡期占20%-25%）。 四、特殊情况处理 胃酸过多：可饮用苏打水（碳酸氢钠浓度＜0.5%），但连续使用不超过3天。 胃胀气时：顺时针按摩腹部（每分钟30圈），配合陈皮3g+山楂5g代茶饮。 反流患者：避免红薯、豆浆等产气食物，饭后2小时内不要平躺。 注意事项：持续胃痛（＞2周）、黑便（每日＞200ml出血量）、体重骤减（3个月下降＞5%）需及时就医。建议40岁以上人群每2年做胃镜检查。