有不少女性心中疑虑过：“母乳喂养之后乳房下垂怎么办？”。 母乳喂养真的会导致乳房下垂吗？ 乳房下垂有办法改善吗？ 围绕着这些疑虑，我写了这篇长文。

母乳喂养结束后，部分妈妈会感觉乳房下垂了，所以也自然而然地觉得母乳喂养导致了乳房下垂。 其实，临床研究已经表明，母乳喂养本身并不会影响乳房的形状或者大小。 而在现实生活中，也可以发现有部分妈妈在母乳喂养后，仍然可以保持或者恢复相对良好的乳房形态。 不少超模在网上分享过自己哺乳的照片；哺乳期过后，也丝毫看不出下垂。

乳房增大变丰满 是孕期正常生理变化的一部分，这个改变可以导致维持乳房形态的 韧带受到额外的持续牵拉 。 不论孕妈妈产后是否有母乳喂养，乳房韧带的持续牵拉，都可能导致产后乳房下垂的现象。

因此， 怀孕本身可以导致乳房下垂 ，而且随着孕次的增加，乳房下垂的现象可能随之加重。 除了怀孕本身，其他可导致乳房下垂的原因还包括：孕期过度增重及产后不合理的快速瘦身，超重或者肥胖，吸烟， 年龄增大，以及孕前乳房较大。

首先，我们需要明白，母乳喂养本身并不会导致乳房下垂，因此，请不要因为担心影响体型而对母乳喂养产生迟疑甚至抗拒。

其次，随着年龄的增长，随着孕次的增加，某种程度上来讲，我们需要接受无法彻底回避乳房下垂的现实。

维持健康体重，避免体重变化过速，对于非孕期女性，保持乳房形态的一个重要方式是维持健康而稳定的体重。在孕期每一位妈妈都需要适量的增加体重。这些增加的体重里，部分来自增大的乳房。孕期乳房增大主要来自脂肪的堆积，这些脂肪一部分分布在乳腺组织周围，而另外一部分则形成脂肪垫储存在乳房皮下。

在孕期或者产后，体重增加或减少，这一层脂肪垫会随之增厚或者变薄。如果在孕期增加体重过多，那么会使乳房皮肤和韧带受到更大的牵拉。在产后尝试减重恢复体型，尤其是减重过于迅速时，则可能导致乳房下垂现象更加明显。因此，孕期适量的增重，产后循序渐进的体型恢复，对改善乳房下垂现象十分关键。孕期增加多少体重才合适，理想的增加速度是什么，则要根据孕妈妈孕前自身的体重状况来决定。

适量运动是改善乳房下垂的重要方法之一。适量的有氧运动以及健康均衡的饮食，可以帮助实现孕期理想的体重增长以及避免体重增长过快。另外，乳房的形态还可以通过改善和增强胸肌力量来实现。一些局部锻炼胸肌的运动也可以帮助改善乳房下垂的现象。比如，哺乳期的妈妈，可以尝试俯卧撑来锻炼胸肌。

运动模特Coco Rocha在孕期孕期应该保持适量的运动，目前澳洲的推荐是每周150分钟中等强度的运动。

妈妈们可以自己观察运动中的状态：如果运动时，仍然能够保持对话或者能说话，没有气短的现象，但同时又能感觉自己心跳较平静时加快一些，那么大概就属于中等强度的运动了。需要注意的是，在孕期应该避免有摔倒风险、肢体接触、平卧位（孕16周之后）、跳跃以及过度拉伸动作的运动（孕晚期）。在进行运动时，穿戴合适的内衣也是非常重要的，可以为乳房提供额外的支撑，从而帮助维持乳房形态。希望以上信息对您有所帮助。