从哲学的层面来探讨，“虚”属形而上之道，无形无象，而“实”则为形而下之器，有形有象。太极拳对虚实之分的讲究尤为独到，强调虚实分明且转换到位。

虚实转换不到位往往与个人的功夫深浅有关。人体的姿态、步态会随年龄增长而发生变化，逐渐变得沉重，这是人生自然规律的体现。小儿学步时，多用脚掌内侧和前侧着地，行走轻盈快捷，自然而然。这是因为孩童气血充沛，尤其是男童，如同充气的足球或篮球，内气充盈，步履轻盈。

成年人过了35岁，逐渐转向使用脚掌外侧和后侧行走；50岁之后，更是习惯以脚跟着地，这是一般人的行走规律。

然而，太极拳提倡“反者道之动”，即逆向而行。年岁增长，我们应向孩童学习，行走时脚尖内扣，站立时亦如此。有时自觉双脚已近平行，实则仍需调整，要敢于“矫枉过正”。意识上需坚定脚尖内扣的念头，这样便能减少脚掌后部的使用，增加前部的著力。

练习太极拳，简而言之，关键在于把握虚实，确保虚实转换到位。而虚实转换不到位的主要原因，便是心急。

我们东方民族，包括中国、日本、韩国等，素以勤奋著称，无论何事都追求高效节省，往往过于急躁。急躁之下，活儿干得便会粗糙。练习太极拳亦是如此，总想速成，一快便易丢动作，一个动作未完成便急于进行下一个，这是我们的通病。练习太极拳时，应用无形的“虚”来引导有形的“实”，以思想指导行动，以行动感知意识。

在实践中，我们必须牢固树立一个意识：即确保虚实转换到位后，再进行下一个动作。在进行下一个动作时，要深刻领会“阴阳之机、动静之母”的哲理。

特别是在连接下一个动作时，要先沉一下，再进行便会更加流畅。这也是练拳的一个窍门。正如开车转弯时，需先刹车再慢转，这样转出的弯便会更加柔和。若生硬转弯，车尾可能会掀起，十分危险。

综上所述，练拳时需遵循两个基本原则，也是两个关键窍门：一是确保虚实转换到位后再进行下一个动作，主观意识上切勿急躁；二是两个动作之间的衔接要沉一下，这样动作才会更加流畅。

人物简介

杜德平，第七届北京市武协主席、陈式太极拳第十二代传人、陈式太极拳非物质文化遗产传承人、中国武术八段。长期研学、讲授《太极拳论》《道德经》《易经》和《黄帝内经》等经典，领略中华传统文化的精髓。由体悟到感悟，从渐悟至顿悟，将太极融入生活、工作、学习中的每一天。