我感到习练太极拳有三个阶段。

一是，一板一眼太极操。习练太极拳必须规矩规范，老老实实。我的老师马虹先生是1949年以前的大学生，那个时候大学生多有全面、系统、扎实的特点。马虹老师教拳特别讲究立身中正，他说打拳有点像写书法，学习书法要记住永字八法，就是规范，一是一，二是二，丁是丁，卯是卯，来不得半点马虎。永字有八划，太极拳有八法，必须一笔一画。要求习练者的手、眼、身、法、步都要规矩、规范。实际上，现在中考的体育加分、武术加分，很简单就是规范。比如武术的正踢腿，要求脚尖踢到脑门儿，做到位了，就是满分。我觉得学习太极拳第一个阶段也是这样。比如，金刚捣碓一式分15个动作，六封四闭分11个动作，每个动作都要精准，都要立身中正、都要中正安舒，这很重要。这个阶段的习练，至少要打够1千遍。

二是，连绵不断太极舞。太极拳要求所有的动作，要麽走“S”线，要麽走“C”线，两线组合在一起，就是太极的立体阴阳图 ，宇宙间星球运行的轨迹都是曲线，所谓非圆即弧。习练太极拳的这个阶段，至少需要1万遍。现在太极拳比赛，凡是分数高的，多是连绵不断的，身材好、颜值高、柔韧性好的，这是太极舞阶段。你看拿高分的表演得都特别漂亮，达到了太极舞的阶段，“太极舞”赏心悦目，连绵不断。

三是，刚柔相济太极拳。太极拳首先是拳，拳就是武术，就是搏击，防身自卫，一定是刚柔相济，一触即发，该出手就出手。拳击、散打，以刚为主，刚中有柔。太极拳以柔为主，柔中寓刚。东洋文化喜欢说“必胜”，中华文化喜欢说“东方不败”，其实是一个意思。中华文化比较含蓄，谦和，体现了中华文化中的相互成全，和合共生智慧。

总之，从太极操到太极舞至太极拳，是习练太极拳的三个阶段。练太极需要一点一点的积累，一步一步提高。要由外到内，从有形到无形，逐步提高。

人物简介

杜德平，第七届北京市武协主席、陈式太极拳第十二代传人、陈式太极拳非物质文化遗产传承人、中国武术八段。长期研学、讲授《太极拳论》《道德经》《易经》和《黄帝内经》等经典，领略中华传统文化的精髓。由体悟到感悟，从渐悟至顿悟，将太极融入生活、工作、学习中的每一天。