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男人这一生，拼得是底子，耗得是精气，熬得是岁月。但有些兄弟年纪轻轻就未老先衰，鬓角泛白，气血亏虚，走路带喘，夜里辗转难眠，早上起床跟打仗一样艰难。

有人以为是岁月无情，实则是自己作的。加速衰老的六大行为，抽烟竟然排在最后，而第一名，更是让无数男人苦不堪言，深陷其中无法自拔。

世人皆知，衰老是自然规律，但有的人四五十岁仍精神矍铄，腰板笔直，有的人三十出头就肾亏气短，皱纹横生。

到底差距在哪？是基因，还是命数？其实，生活习惯才是决定衰老速度的关键。接下来，我们就来盘一盘那些悄无声息让男人“折寿”的行为，看看你是不是也在其中。

烟，男人的宿命，很多人从青少年时期就被这玩意儿缠上，一口入喉，五脏皆损。烟草中的尼古丁不仅让人上瘾，更会让血管变窄，影响血液循环，导致面色灰暗、皮肤松弛，甚至加速大脑衰老。

《新英格兰医学杂志》的一项研究指出，长期吸烟的人比不吸烟者平均寿命减少10年，且更容易患上慢性支气管炎、肺气肿，甚至肺癌。

从中医的角度来看，烟草属燥热之物，久吸则耗气伤阴，使肺失肃降，进而影响肝肾。肺气亏虚，皮肤必然失去光泽，精神也会日渐萎靡。

但为何抽烟只排第六？因为相比起其他行为，抽烟的危害虽然大，但它的影响是长期的，不像后面几项，一旦染上，衰老速度堪比坐火箭。

古人云：“日出而作，日落而息，顺应天道，方得长寿。”但现代人偏不信邪，熬夜刷手机、打游戏、加班、追剧，把好端端的阳气一点点耗光，等到身体撑不住了，才后悔莫及。

熬夜最直接的影响就是气血亏虚，脸色蜡黄，黑眼圈加重，免疫力下降。现代医学研究表明，长期熬夜会导致褪黑素分泌减少，生长激素紊乱，影响细胞修复，直接加速衰老。

《美国医学会杂志》的一项研究更是指出，每晚睡眠少于6小时的人，患心血管疾病的风险提高48%，死亡率也明显上升。

而在中医看来，熬夜最伤的就是肝和肾，肝藏血，主疏泄，负责调节气机；肾藏精，主生长发育，负责维持人体的精气神。

熬夜久了，肝血不足，肾精亏损，头发早白，精神不振，自然未老先衰。

现代社会，久坐已经成了“隐形杀手”。每天坐在办公室对着电脑，一坐就是七八个小时，回家继续窝在沙发上，久而久之，气血运行不畅，代谢变慢，脂肪堆积，身体机能迅速衰退。

研究表明，长期久坐的人，心血管疾病、糖尿病、肥胖症的发病率比经常运动的人高出50%以上。

而在中医看来，久坐最伤脾胃，脾主运化，胃主受纳，久坐不动，气血不畅，脾胃运化失调，湿气内生，容易导致肥胖、消化不良，甚至影响精气运行，加速衰老。

排名第三：暴饮暴食——脾胃受损，五脏俱疲

很多男人觉得，大口吃肉，大碗喝酒，才是人生快意。殊不知，这种生活方式，最伤脾胃，直接影响身体运化能力，导致脂肪堆积，内脏负担加重，血糖、血脂飙升。

《柳叶刀》的一项研究指出，长期高热量饮食的人，衰老速度比正常饮食者快40%。从中医角度来看，脾胃乃“后天之本”，主管气血生化，一旦脾虚，气血生化不足，脸色暗淡无光，身体机能自然下降。

现代男人，身上背负的压力，比千斤重石还沉。上有老、下有小，房贷、车贷、工作、应酬，种种烦恼压得人喘不过气。长期处于高压状态，肝气郁结，气血运行不畅，直接导致未老先衰。

《美国国家科学院院刊》的一项研究指出，长期处于高压力环境的人，体内的皮质醇水平持续升高，导致免疫力下降，肌肉流失，骨密度降低，皮肤松弛，皱纹增多。

而在中医看来，肝主疏泄，主情志，压力过大会导致肝气郁滞，气血运行受阻，进而影响脾胃功能，导致消化不良、失眠、情绪低落，最终加速衰老。

说到男人衰老的头号杀手，非纵欲过度莫属。很多男人年轻时不懂节制，肾精亏损，导致气血不足，早衰提前降临。

《黄帝内经》有云：“肾者，主封藏之本，精之所舍，生之根也。”肾精是人体的根本，一旦亏损，便会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、精神萎靡、记忆力下降等症状，甚至影响男性功能。

现代医学研究也表明，长期纵欲过度，会导致雄激素水平下降，免疫力降低，衰老速度加快。

想要不老，关键在于养生护阳，节制行为，调和气血。

1. 戒烟限酒——减少烟酒对身体的损害，保持五脏平衡。

2. 规律作息——早睡早起，顺应人体生物钟，保护肝肾。

3. 多做运动——保持气血流通，增强新陈代谢，防止衰老。

4. 饮食清淡——减少油腻、糖分摄入，保护脾胃，提高免疫力。

5. 调节情绪——避免压力过大，养肝护脾，保持心态平和。

6. 节制房事——护养肾精，避免过度损耗，延缓衰老。

男人的衰老，很多时候不是天生，而是自己折腾出来的。愿诸位兄弟，都能护好自身，活得精气神十足，不负此生。

参考文献：

1. 《新英格兰医学杂志》，关于吸烟对寿命的影响研究。

2. 《美国医学会杂志》，熬夜对人体健康的危害研究。

3. 《柳叶刀》，高热量饮食与衰老速度的关系研究。

4. 《美国国家科学院院刊》，长期压力对身体机能的影响研究。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。