随着岁月的流逝，我们都会在面临着衰老问题的同时为了对抗衰老而努力，从方法上来看，运动就是被广泛认为是保持健康、延缓衰老的重要方式之一，不同的运动方式都有着各自的优势，比如：

力量训练可以帮助我们维持好的身材，有益关节与骨骼的健康，增强身体的平衡能力以及协调能力，等好处；有氧运动可以促进心血管以及呼吸系统的健康，可以有效降低肥胖发生的风险；伸展运动则可以帮助我们维持较大的活动范围，从而降低摔倒的风险，等等。

也正是因为如此，当我们有了相关的需求之时，对运动的关注度就会增加，但是，我们还要知道的是，适量运动才更有益身心健康，而过度运动则会起到反作用，它不仅不利于对抗衰老，还可以加速身体衰老的进程。

那么，运动过度的危害都有什么呢？当运动过度出现之时，哪些信号会提示我们要注意了呢？又如何缓解运动过度以及运动过度所带来的问题呢？

第一：运动过度的危害

运动本是促进新陈代谢、增强心肺功能、提高免疫力的有效途径，但这并不意味着运动越多越好、不意味着运动时间越久越好。当运动量超出身体承受能力时，便会引发一系列负面影响。

首先，过度运动会导致肌肉疲劳过度，甚至出现拉伤、撕裂等急性损伤，长期累积则可能引发慢性劳损。其次，运动过度会干扰体内激素平衡，特别是皮质醇的过度分泌，这种压力激素的长期高水平状态会加速身体老化，影响免疫功能，甚至导致骨质流失。此外，它还可能导致睡眠不足、食欲不振、情绪波动等身心问题，进一步影响生活质量。

也就是说，过度的运动不仅不会给我们带来积极的影响，还会加速衰老的进程，并且这些影响会表现在各个方面，从而对健康带来不利影响。

第二：运动过度的表现

说起来，我们的身体非常的聪明，当存在运动过度的可能之时，我们的身体就会给我们发出信号，来提示我们要注意了，那么，身体会给我们发出哪些信号呢？

1.疲劳感增加

身体极度疲劳是常见的症状之一。在经过运动后，长时间感到精疲力竭，恢复缓慢，日常活动也受到影响，比如工作时无法集中精力，休息时也难以迅速恢复体力。

2.肌肉酸痛持久

肌肉酸痛持久且强烈。正常运动后的肌肉酸痛通常在几天内会逐渐减轻，但运动过度导致的肌肉酸痛可能会持续数周，甚至影响正常的活动能力，如行走、上下楼梯等。

3.关节疼痛

运动过度还可能引发关节疼痛。过度的运动压力会增加关节的磨损，导致关节疼痛、肿胀，尤其是在膝关节、踝关节等承受较大压力的部位。

4.容易生病

免疫力下降也是一个重要表现。频繁的过度运动可能会暂时抑制免疫系统，使人更容易生病，如感冒、发烧等。

5.食欲不振或暴饮暴食

运动过度会引起食欲的变化。无论是吃不下还是暴饮暴食，都可能是身体在寻求能量平衡的方式。

6.睡眠变差

睡眠质量变差也是运动过度的一个信号。可能会出现入睡困难、多梦、易醒等情况，影响身体的恢复和调整。

7.情绪不稳定

心情烦躁或抑郁也可能与运动过度有关。过度的身体疲劳会引发焦虑、抑郁等不良情绪，让我们失去运动原本带来的快乐和满足感。

8.变胖，或者是胖肚子

变胖也是运动过度的一个信号。特别是处在减脂期间的人群更要注意，当运动过度发生之时，身体所承受的压力水平会上升，此时皮质醇水平就会随之上升，进而就会导致脂肪分解困难、肌肉合成困难、与胖肚子的情况发生。

第三：如何缓解运动过度

从表现上来看，运动过度似乎离我们比较远，因为自己的那点运动量可能并不足以达到运动过度的量，但是，事实上并不是如此，产生的运动过度的原因并不是简单地表现在运动本身，还与我们的饮食情况（节食，偏食，等）、休息与睡眠情况（熬夜、睡眠不足，等）等情况有关，特别是对于减脂人群来讲，更要注意，因此他们会为了变瘦而严格地控制饮食，会坚持运动，并且还会为了达到某种特定的目的而进行突击式或报复式的运动，这样一来，他们所面临的运动过度的风险本身就比较高，此时就要听身体的话，警惕运动过度的情况。

那么，当有了运动过度的相关情况之时，我们应该如何应对来缓解运动过度的问题呢？与运动过度产生的原因一样，我们依然要从饮食、运动以及休息，等方面出发来调整，进而缓解运动过度所带来的各种问题。

1.调整运动强度与频率

降低运动的持续时间和强度以及频率，增加休息日，让身体有足够的时间恢复。并且还要根据身体的反应来及时调整，如果在运动过后感觉非常好就说明当前的运动情况适合自己，如果依然感觉疲劳，则要及时调整运动计划。

2.保证充足睡眠

充足的休息是关键。给自己足够的时间来放松身心，让疲惫的身体得到恢复。这意味着要保证每天有足够的睡眠时间（至少7小时），让身体在睡眠中进行自我修复和调整。

3.均衡饮食

营养充足全面也是缓解运动过度不可或缺的途径，多摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，为身体提供修复和恢复所需的能量和营养物质。比如，优质的肉类、鱼类、蛋类、全谷物以及新鲜的蔬菜水果等都是不错的选择。

4.适度拉伸与放松

运动后及时进行拉伸和放松练习，有助于缓解肌肉紧张，预防受伤。可以考虑使用泡沫轴、瑜伽等方式进行深层肌肉放松。

5.心理调适

运动虽好，但不可强求。保持积极的心态，设定合理的运动目标，避免将运动视为一种负担。适时进行冥想、呼吸练习等放松活动，帮助减轻心理压力。同时，当运动过度的情况出现之时，不要因为运动过度而产生过大的心理压力，相信身体具有自我恢复的能力，积极乐观地面对。

总结：

总之，运动虽好，但需有度。只有根据自身实际情况，合理安排运动计划，才能真正享受到运动带来的健康益处，避免运动过度带来的种种危害。另外，当为了达到某种目的（比如减肥）而运动之时，不要盲目地去寻找燃脂效率高、强度大的运动去做，而是要选择自己喜欢的且有能力完成的运动，这样不仅可以降低运动过度的风险，还会更有利于坚持。

作者：十月知行