当我们看到别人自由泳的时候，身体像一条笔直的船一样，在水中前进，几乎看不出换气和扭曲，我们都特别羡慕。当我们对自己的游泳没有拍视频的时候可能感觉很好，但是一看视频就发现，身体此起彼伏，左右扭曲晃动。根本不像别人那样优美，一直找不到问题在哪。

造成身体扭动、不稳的原因，可能如：

1、核心力量不足，造成核心区域不能适度紧张，身体太散锁不住腰；

2、侧身幅度过大，同侧的屁股没有盯住同侧的肩部，导致上下半身转体不同步；

3、换气时候头跟着身体左右转，导致身体也跟着晃来晃去；

4、头部没稳住，没做到手去找头贴，变成头去找手导致身体不稳；

5、送肩动作太过度，导致身体位置不在一条直线等等。

怎么解决？练扶板打腿和夹板划手基本功

扶板打腿要做到屁股以上部位基本不动，或者说幅度非常小，自由泳打腿是腰腹臀区域髋部发力的下打，这个鞭子柄一定会有上下的位移，依次下打，基本上屁股只有上下的位移，因为上肢不参与发力，就不会有左右的位移。

夹板划手要做到同侧的肩钉住同侧的屁股，划水的时候手部入水一定要轻轻插入，千万不要拍拍拍，原来都要求大拇指先入手，而现在由于技术的改进或者大拇指先入手对肩膀的伤害大，都是手指对准水轻轻插入。同时不要急于抓水，而是让手臂继续前伸，让身体转动起来，但又不能送肩过度，出现左右肩部一前一后，破坏身体的位置。

当练好扶板打腿和夹板划手基本功以后，你可以慢慢尝试着整体动作的练习，此时你的腰腹一定要稳定，减少打腿的次数，用你夹板游练就的技术拖着你的腿前进，每一个动作都要将分解练的基础动作做到位。