导语：现在我们经常听到有的人说，他们本身的身材并不胖，但是肚子上却有很多肉。一旦坐下来，就会变成好几层的游泳圈。如果我们想通过运动把腹部赘肉去掉，需要进行哪些方面的努力？接下来我们一起来探讨一下，如何才能科学进行塑形。

一、减掉小腹赘肉是我们大家的梦想，如何才能科学做到呢？

1、体脂率低

小腹上的赘肉，水桶腰和腿部的赘肉都是我们最想减掉的身体上的肉。而且这些地方都是我们能储存脂肪的地方，也可以说脂肪是储存在人体内的紧急能源。以免我们在残酷的生活环境中出现营养不良或者体力不支的情况。我们体内脂肪细胞的数量从出生开始就是固定的，但是体积可以增加一倍。因此，减肥的过程是需要减少脂肪细胞的大小来维持的过程，体脂消耗后就可以进行减肥。

2、禁止节食

所以我们要去掉的是脂肪、体脂率，这些方法都对基础代谢有很好的改善。通过抵抗训练增加肌肉量，提高基础代谢或降低体脂率，从而增加肌肉的比率，这是减肥的良性循环。但是我们需要注意的是，一定不要采取节食这样的极端办法减肥，因为消耗肌肉进行节食减肥是一个恶性循环，虽然我们短时间内能收获细瘦的好身材。但是无法长期进行保持。

3、实现热量差距

要想保持肌肉量，但又不能节食，如何才能打破吃得比消耗少的黄金法则呢？这里需要告诉大家，热度差距并不意味着饿！我们其实可以通过大量的体育锻炼来增加热量消耗。当然，我们也可以通过烹饪低热量的食物满足自己的味蕾。

4、饱腹感指数

我们可以尝试在自己很饿的时候吃你平时不爱吃的低热量食物，你就会发现就算吃少油少盐的东西也会觉得很饱，但是如果这时候我们选择吃高热量的食物，吃多少都不会觉得饱，这其中有什么奥秘呢？因为这些蔬菜富含膳食纤维，所以饭后不会很快被吸收，而是在胃里慢慢消化，而在这个过程中我们不会感到饿。这些增加饱腹感且热量低的食物是减肥的好帮手、肥胖的克星。他们有一个共同特点是含水量高，膳食纤维含量高，脂肪含量低。

二、我们要在饮食上做出哪些控制？才能使自己的身材更好

1、糖指数上升

血糖指数可以用于测定食品中碳水化合物对血糖水平的影响，在体内可引起快速消化和高血糖高的GI指数，缓慢消化和低血糖可导致低GI指数。因此，我们要尽量做到在减肥期间选择GI指数低的食物。

2、细嚼慢咽

人脑和胃之间的信号传输需要15分钟。我们在5 ~ 10分钟内吃完饭的时候，胃已经“饱了”，但大脑还不知道。所以就会一直吃，这样就会吃太多。但是如果你在20分钟内吃完饭，并且保证自己七分饱，由此可以看出细嚼慢咽很重要。

3、变更用餐顺序

中国人的习惯是手里拿着米饭，或者其他主食，再吃菜且喝汤。顺序是主食-肉食-蔬菜-汤-水果，而且正常来说，顺序越靠前，吃的食物就越多。我们需要调整顺序，先吃水果，喝碗汤，再吃蔬菜、荤菜，最后吃主食，这样不仅能吃饱，还能满足自己的食欲。

4、营养均衡

均衡饮食和经常锻炼相结合的减脂效果最好。在不运动的日子里，我们要多注意进行食物的控制，摄入的热量不要太高。糖分的控制要转移到水果上。减肥期间最好不要吃蛋糕、甜甜圈和糖三角。我们在超市进行购物时，大多数的甜品都有人工糖精，需要我们注意不要过多摄取。激素在女性生理周期的变化，表现为水肿，体重增加大约为1公斤，所以如果我们在经期突然体重上升了，不要误以为减脂失败。

结语：每个人都希望能通过自己的努力获得令人羡慕的好身材，运动和饮食控制才能使我们更容易获得理想身材。现在你了解获得好身材的秘诀了没，想要让自己更科学瘦身，就要采取正确的方法，坚持下去才能成功。