不少人都问我是如何从118斤减到98斤的，我的减肥秘籍是这6个技巧，这6个技巧能够让你短时间内瘦下来了，至少有几个是你不知道的，但是真的很实用！

1，控制饱腹感，保持适度的饥饿感才是减肥的关键

减肥期间一定要控制好饱腹感，只有控制好饱腹感，身体才能够更快消化和吸收，控制好饱腹感后身体消化后快，让你身体总是保持着适度的饥饿感，这才是减肥的关键。能够有效地降低体重，减少食物的进食后，体重是掉得最快的。

2，不要害怕做力量训练，每天100个深蹲和100个俯卧撑也可以

每天坚持做100个深蹲和100个俯卧撑，能够有效地提高身体的肌肉含量，提高肌肉力量，让减肥的速度提升上来，因为代谢的提升，有助于燃脂减脂；不要害怕做力量训练，只有坚持做力量训练才能够让身体保持旺盛的代谢状态。

3，三餐规律饮食，多吃蔬菜和高蛋白质的食物

减肥期间一定要三餐规律饮食，只有三餐规律意识，三餐摄入充足的营养物质，才能够维持身体的代谢和运转，特别是三餐中要多吃蔬菜和蛋白质等营养物质，才能够加快身体对于营养物质的摄入，提高身体的代谢等。

多样化的食物摄入，比如蔬菜的补充可以是西兰花，生菜，青瓜，苦瓜等多种食物的补充和摄入，蛋白质的补充也可以是水煮蛋，鸡胸肉，牛肉，以及海鲜等的摄入，保持多样的饮食，以及轻加工的烹饪方式，能够有助于补充身体所需要的营养物质，提升代谢。

4，尽量减少久坐的时间，坐20分钟就得起来走动5分钟

减肥期间我不会让自己有久坐的习惯，每次坐着20分钟就起来走动5分钟左右，能够有效地促进身体的代谢，提高身体的运动量，加快了身体的运转。再者，久坐还会导致脂肪堆积，身材发胖，出现各种亚健康疾病，以及三高，心血管疾病等，所以一定要减少久坐的时间。

5，戒掉各种高热量高糖分的零食和饮品

减肥期间我克制了自己不去碰所有的高热量高糖分的零食和饮品，特别是以前喜欢喝奶茶，自从减肥后就压根没有喝过，每天都是2000ml水打底，以及远离各种高热量食物，避开了自己喜欢吃得那些食物，更喜欢吃水煮和清蒸的食物，从而让身材更快地瘦下来，体重掉得更快。

6，晚上10点左右保证上床睡觉

减肥期间我总是让自己早睡，并且睡懒觉，因为我自己就很喜欢睡觉，晚上10点入睡，我都是早上8点起来，然后早睡让身体的代谢保持旺盛的状态，并且保持身体保持活力满满，精力充沛，早睡后体重掉陈特别快，所以早睡然后睡多点体重会掉下来更快。

我减掉20斤就是靠这6个技巧，体重不仅掉得快，身材瘦下来一大圈，养成了易瘦体质。