当你感到非常焦虑和不安时，以下是一些可以尝试的方法来帮助你缓解情绪：

1.深呼吸和放松练习：找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于你的呼吸。慢慢地深呼吸，让空气充满你的肺部，然后缓缓呼出。尝试进行一些放松练习，如渐进性肌肉松弛或冥想，这可以帮助你放松身体和心灵。

2.锻炼身体：运动是一种很好的缓解焦虑的方式。选择一种你喜欢的运动，如散步、跑步、瑜伽或游泳。运动可以释放身体内的化学物质，如多巴胺和内啡肽，有助于提升心情和减轻焦虑。

3.健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的休息对心理健康非常重要。避免过度使用咖啡因、糖分和酒精，因为它们可能加重焦虑症状。

4.找到支持：与亲朋好友分享你的感受，他们可以提供情感上的支持和理解。或者考虑寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助，他们可以提供更具体的建议和治疗。

5.面对问题：尝试分析导致你焦虑的原因，并思考是否有可行的解决方案。将问题分解成小步骤，并逐步解决它们，可以减轻你的焦虑感。

6.培养积极的思维方式：尝试用积极的思维方式来取代消极的想法。关注积极的事物、感激身边的人和事物，学会接受不确定性和失败。

7.寻找乐趣和爱好：参与你喜欢的活动可以分散你的注意力，减轻焦虑。尝试寻找一些让你感到快乐和满足的爱好，如阅读、绘画、听音乐或旅行。

每个人的情况都不同，缓解焦虑的方法可能因人而异。如果你的焦虑症状持续严重影响到你的日常生活，建议你尽快寻求专业心理健康支持。记住，寻求帮助是勇敢的一步，有助于你更好地应对和克服焦虑。