安东尼·罗宾说过：“塑造你生活的不是你偶尔做到的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”
养成好习惯，让你悄悄变瘦，变成易瘦体质。
轻松减肥不是梦。
肥胖大多数原因就是吃得多，动得少，身体消化功能减弱。
让自己合理膳食，加强锻炼，多喝水促进新陈代谢，才能有效带走垃圾，不肥胖。
1
吃完饭不要立刻坐下或是躺下。
可以靠墙站立20分钟，能让你笔直，身材好，腰臀无赘肉。
2
每天喝水是任务。
即使不渴都要保持喝水，每天8杯水，人更瘦更健康。
3
不要一直坐着不动。
就像上课一样，每隔45分钟起来走一走，散散步，打水看风景。
4
晚上8点以后不再吃东西，可以喝水。
吃东西太晚，身体需要休眠，而你还有很多食物没消化，就很容易积食，消化不良，并且加重了夜晚肠胃负担，肠胃无法休息。
所以尽量将晚饭提前到6-7点，不要吃太晚。
也少吃夜宵。
5
早上空腹喝一杯温水。
早上喝一杯温水，能够唤醒肠胃工作能力，促进新陈代谢。
6
自己做饭。
一般外卖为了口感都是重油重盐，吃多了容易导致肥胖。
7
细嚼慢咽。
食物通过彻底的咀嚼，就可以更好的消化。同时细嚼慢咽也能减慢进食的速度，减少胆量，减少肠胃负担。
8
一顿吃七分饱。
不要吃太饱，饭过量了营养就过剩了，容易转为脂肪导致肥胖。
9
零食，垃圾食品不要吃。
垃圾食品有很多油，配料，重盐重糖，对身体有害，少吃为妙。
10
家里的碗选择小一点的。
饭量有时候是碗的大小决定的，碗太大，吃不完也硬着头皮吃完，所以要小一点，减少饭量。
11
不熬夜。
熬夜伤身。
睡眠休息不足，也容易引起肥胖。
12
控制饮食，不要暴饮暴食，按照标准的量吃。
13
吃饭时要认真安静不说话。
14
油炸食品不要吃。
炸鸡汉堡薯条少吃。
15
食物以蒸煮为主，不要油煎油炸。
饮食清淡的一种煮法，多用水蒸，或是煮，能让食物的营养物质完好的保留并且少盐少油，能让身体更清爽。
16
健康减肥，不要过度节食。
过度节食减肥只会引起新的疾病，新的问题。
17
体重标准，身材匀称才是减肥的目标。
不要追求过瘦的畸形审美。
18
家里少买零食，用水果代替零食，也不能过量。
不要买零食到处放，看到就想吃，可以买一些水果放在家里，多吃水果对身体有益，少吃零食身体就少一点添加剂等垃圾。
19
平时养成做减肥动作的小习惯。
比如躺在床上时，把脚抬高并伸直。
看手机时，可以靠墙站立20分钟。办公时，坐姿要笔直减少赘肉。
20
早睡早起，精神好，身体好。
自律永远是最好的减肥药。
睡眠充足，身体免疫力增强，身体健壮，才不会有太多的亚健康。
21
多动一动，不要懒。
不动不促进消化，不使用能量，就会转为脂肪储存再身体里面。
22
平时不要煮太多菜和饭。
按照自己的饭量，煮合适，肚子不撑，饭菜也不会剩下来浪费。
