冥想就是一种达到无我的状态，没有物质的自我，让自己的意识超越肉体，把精神上的感知尽可能放大.理论上其实就是停止大脑对外意识的运作，从而使自己达到一种忘我的境界。有的人对这个会有误解，以为是要意识消失，但是其实冥想是要在大脑清醒的状态下进行的，它可以让人潜在的意识更加敏锐。

冥想

冥想的英文是meditation，它是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。

修习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（TheOriginalCause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

人们为了更多的认识克服物质欲念的瑜伽冥想方法，你就必须很好地掌握古代瑜伽关于物质自然界三种状态的传统概念即愚昧无知、激情和善良。而随着科学的发展，西方对冥想体系进行了进一步的挖掘，使其告别过去晦涩神化的背景，通过简单的练习，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。心理变得平静，更有效率的处理麻烦的事。

人就会变得更有慈悲心，更愿意听从别人的观点，更愿意敞开心胸。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和自我认识的能力。研究资料显示，瑜伽和冥想静坐都可以显著纾解压力，也可以有效舒缓很多疾病的症状，包括抑郁、焦虑、疼痛和失眠，改善人的注意力。能让人感觉更快乐，更满足于自己的生命，拥有更高品质的生活。针对“抛接杂耍”的研究，发现经过抛接杂耍的人的大脑中，专门掌管可移动视觉区域的灰质数量有所增加。这意味着大脑神经元会根据经验而改变彼此的连结，抛接杂耍的训练改变了大脑，强化反应力。

冥想

从科学的神经学角度，冥想真的可以改变你的大脑，进而改变人的整个思想、性格与心态，从而摆脱焦虑、变得平静，减少忧愁。

冥想除了地点很关键，姿势也是非常重要的，可以在瑜伽垫上，或者床上、草地上自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。

冥想

冥想训练方法

（1）随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

（2）数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

（3）听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

（4）观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

（5）止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有

若无。称止息。也叫胎息。

（6）禅语入定法：（默念多遍，用心体会去联想。

（7）松静入定法：在你身心放松时吸气时默念“静“字，呼气时默念”松“，心无杂念。

（8）观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定

静。

冥想的时候，你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情。你的意识并没有沉睡、做梦或幻想。相反，它是清晰、放松和专注于内的。

冥想

怎样进行冥想效果好？

冥想这门神奇艺术其实并不为多数人所知，冥想通常和瑜伽、打坐结合在一起，简单而言，就是通过改变自我意

识，让自己的身心灵结合在一起处在同一频率上，找回真我，达到身心和谐及实现各种功效，进而通过冥想保持良好

状态。

正念冥想早在两千多年前就被佛陀第一次介绍，成为了佛教中最核心的禅法，也被称为“观禅”或“内观禅”。这个理论随后在亚洲地区广泛传授，直到二十世纪七、八十年代被介绍到西方为心理学所注意，逐渐被改良为心理治疗中的最重要的方法。

方法与步骤

（1）随着社会在发展，现代人生活在这个纷扰复杂、物欲横流、灯火酒绿的年代，各种压力和欲望时刻缠绕着我

们，想要找回心灵的“世外桃源”实在是不容易。古师大德的打坐，修禅和现在的瑜伽都是修心养性的致佳方法，这

些都有一个共同点“冥想”。

（2）找一个没人干扰安静的地方，比如卧室、下班后的办公室、寺庙，草坪。

（3）冥想的姿态很重要，可以坐在干净的地面上，也可以坐在凳子上，尽量是可以靠背的凳子，而且是90度形成

一个直角。坐下来，关键是，背一定要直，挺起胸膛，和后脑勺形成一条直线，头保持水平或轻微向上一点点。

（4）然后先保持坐姿适应两三分钟，什么都不要想，让身心保持平静和清净，同时心里默念着“放松，清净、放

松、清净”如此反复，直到心里和大脑没有了杂念为止。

（5）通过上面的步骤身心已经放松了。开始想象一切美好的画面，比如：“满池荷花遍开”，让这个画面一直在

脑海里，只有一个念头，就是荷花，花的数量多少都可以，不影响效果，但荷花要在自己的上方。

（6）想象的最重点就是：一定要是美好和谐宁静的画面。“佛陀、冰雪山、太阳、月亮、花”，这些都是常观想

的，拿太阳为例，闭眼，保持清净心，开始冥想在自己的上方，太阳慢慢地慢慢地靠近自己，太阳从头顶再到脑中

央，太阳光充满着能量在照耀着自己，那能量从大脑一直向下传遍全身各处，一波连着一波。这样持续三五分钟，停

止冥想后，深呼吸数次，回想整个过程，再睁开双眼，你会感觉全身充满着能量。

（7）谨记冥想是想一些美好的画面，或者保持整个过程什么都不想，深度静坐，都可以。

冥想

小编已经冥想了近6年，真的改变了很多很多，希望对你有所帮助。

——达峰绮——