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不少人都听说过“早上锻炼有益健康”，而与此相对的观点则是“早餐先吃，锻炼留到后面”，到底哪一种做法更符合生理规律，可以让身体更好地适应全天的活动？
我在医院工作多年，有不少的患者向我提问，早上是锻炼还是先吃饭，急于动起来会不会反而给身体带来了负担？
现在不少的健康达人和健身爱好者，早上起床后第一件事就是去跑步、做瑜伽或进行其他的运动，仿佛这样能为一天的工作和生活积蓄更多的能量。
对于有些人来说，可能不吃早饭直接去锻炼会感觉特别轻松，仿佛身体的“反应”更快；而对于另一些人来说，空腹运动却容易头晕、乏力，甚至觉得恶心。
这两种做法都有各自的优缺点，关键在于你自己的身体状况，我们需要了解早上起床后锻炼和直接吃早餐这两种方式对身体健康的影响，并找到合适自己的方式。
早上空腹锻炼能提升心肺功能？每天早上醒来，许多人习惯性地冲个澡后立刻去跑步、做瑜伽，甚至进行力量训练，这种做法有一个共同点，就是空腹锻炼。
有人认为，早晨空腹锻炼能让身体迅速进入“燃脂模式”，甚至有研究显示，空腹运动确实能促进脂肪的燃烧，改善心肺功能，增强体力。
再说了，睡了一整晚，身体里的能量差不多都消耗光了，这时候出去运动运动，体内的脂肪消耗得最快，要是能一直坚持，身体状态会越来越好，干啥都更有劲儿。
不过，空腹锻炼对于某些人来说，并不完全适合，我曾遇到过一个患者，她在健康书籍中看到不少提倡空腹锻炼的好处，于是决定尝试一下。
结果她晨跑的时候，脑袋突然一阵晕眩，医生后来一瞧，说她体质本来就弱，还空腹锻炼，血糖一下子就低了，身体吃不消，运动自然就进行不下去了。
她可不是个例，好多体质差或者本来就容易低血糖的人，要是空腹去运动，保不准就会头晕、浑身没力气，这些状况看着不起眼，实际上对健康隐患可大了。
即使对于健康的人群，空腹锻炼也不是十全十美的事儿，虽说这时候消耗体内脂肪的效率挺高，可肌肉分解的速度可能跟着加快，对身体还是有影响的。
尤其是在长时间的运动过程中，体内没有足够的糖原来提供支持，肌肉和骨骼的负担就会增加，如果空腹锻炼过度，可能会影响长期的体能水平，甚至引发运动损伤。
早上空腹运动在增强心肺功能方面的确有短期效果，但对于那些有慢性疾病，如高血压、糖尿病等患者，空腹运动可能会加重病情。
所以啊，那些长期搞高强度锻炼的人，锻炼前最好吃点香蕉、全麦面包之类简单又好消化的东西，这么做能帮着维持运动强度，锻炼的时候也更带劲。
早餐先吃对心肺功能有什么影响？另一方面，早上吃早餐后再进行运动的做法，虽然看似更符合常规的饮食习惯，却也有其独特的健康价值。
很多人担心早晨空腹运动会影响到健康，因此选择先吃早餐再进行运动，这种做法对于大多数人来说，更为温和且可持续，尤其对于那些长期处于高压环境中的人群。
吃完早餐后再锻炼，能确保体内血糖保持稳定，运动过程中不会因为低血糖或能量不足而感到不适。
有一位患者曾经告诉我，自己一开始也是选择空腹锻炼，但随着年龄的增长，尤其是体重开始增加之后，他发现自己不再能像年轻时那样快速恢复。
经过医生的建议后，他改变了自己的晨间锻炼习惯，开始先吃一些富含碳水化合物和蛋白质的早餐，再去做有氧运动。
几个月下来，他发现不仅锻炼时的能量更充沛，而且心肺功能得到了明显改善，体力也变得更持久。
通过早晨的营养补给，他的运动强度和效果都有了显著提升，特别是在增强心肺功能的方面。
早上吃了饭再去运动，运动的时候状态能好不少呢，特别是做高强度运动，吃饱了肚子就等于有了更多能量“撑腰”，体力更足，运动起来也更得劲。
此外，吃早餐有助于调节体内的新陈代谢水平，能使脂肪和碳水化合物的利用更为平衡，避免过度依赖体内储备的糖原。
然而，吃完早餐再运动并非没有挑战，有些人吃完早餐后会感觉胃部不适，甚至出现反胃的现象，尤其是在吃得过多或过于油腻时。
吃饭以后身体得忙着消化食物，这时候肠胃需要大量血液来帮忙，可运动呢，又要身体各处供血，两边“抢”起血来，运动状态自然好不了。
所以说啊，早餐可得好好搭配，尽量挑像全麦面包、鸡蛋、酸奶这类，好消化，又有蛋白质、碳水化合物的食物，吃好了，运动起来才有劲儿，身体也舒坦。
如何选择适合自己的方式？说到底，空腹锻炼还是吃了早饭再运动，得看个人身体咋样，还有锻炼是为了啥，不能一刀切，得因人而异。
对于那些身体底子不错，又没什么疾病影响的人而言，空腹锻炼说不定是个增强心肺功能的好法子，能够加速脂肪燃烧。
然而，若是体力较差、容易感到头晕或低血糖的人，最好选择先吃早餐再进行运动，这样不仅能提高运动时的能量供应，还能避免由于空腹引发的不适感。
对于有些老年人或慢性疾病患者来说，早餐后再运动可能是更为安全的选择，尤其是在寒冷的天气中，空腹运动可能让体内的血糖水平下降过快。
到了夏天，空腹锻炼确实能让脂肪烧得更快，可要是锻炼时间拉得太长，人很容易脱水，所以在夏天选择空腹锻炼时，强度得把控好，时间也别太久。
适合的锻炼方式和注意事项不管是早上空着肚子锻炼，还是吃了早餐再运动，都得讲究锻炼的方法对不对，如果选择早晨空腹锻炼，要特别注意运动时长和强度的把握。
要是打算吃了早饭再去运动，那早餐可别吃太多，不然肚子胀胀的，消化不良，一般来说，吃完饭后，等个半小时到一小时再开始运动，这样就刚刚好。
同时，锻炼过程中要注意补水，尤其是进行长时间有氧运动时，保持水分补给能帮助人体代谢更为顺畅，避免因缺水而影响运动表现。
早上空腹锻炼和饭后锻炼都有需要注意的地方，并且适合不同健康状况的人群，选择哪种方式，还是要根据个人的健康状况、锻炼习惯和目标来做出判断。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1] 刘全斌 .蚌埠市区空巢老人体育锻炼现状的调查研究 .,新余学院学报, 2016-04-10
