提到辅酶q10，大家是不是只知道它对心脏的好处呢？

其实，辅酶Q10不止对心脏有益，它还可以提升运动表现、促进男性bo起等作用！

等不及了，索队要发车了！

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什么是辅酶Q10

辅酶Q10是一种天然存在于我们体内的营养素，我们日常吃的许多食物中也含有辅酶 Q10，它的食物来源包括肉、鱼和坚果。

不仅如此，辅酶Q10是强抗氧化剂，可以对抗衰老、运动、生病的身体伤害。

但是，不仅如此，我们的辅酶Q10也很容易降低，尤其是随着年龄的增长、过度运动、或经常吃药。

改善心脏健康

辅酶Q10已经是最老生常谈的心脏保健成分了，它对保持心脏功能至关重要，特别是在心脏不健康的人身上，辅酶Q10水平偏低。

一项试验研究了心力衰竭患者补充Q10的效果，结果显示补充CoQ10显著改善了患者的心脏功能和生存率。

当然了，辅酶Q10作为一种强大的抗氧化剂，有助于抵御与心脏病相关的氧化应激和炎症反应。

2021年发表在《Antioxidants (Basel). 》的一篇研究表明，它可以帮助减少Q10可以降低心脏手术患者的炎症标志物水平，从而改善心脏健康！

如果你对抗氧化剂感兴趣，请参考索队的电子书：《抗氧化剂大全》。

改善偏头痛

2021年发表的一项荟萃试验表明，服用辅酶 Q10 补充剂三个月的偏头痛患者的头痛情况有所改善，与服用安慰剂的人相比，他们的头痛也更少。

这得益于辅酶Q10的强大抗氧化特性，可以减少氧化应激对神经系统的损害。氧化应激被认为是偏头痛发作的一个潜在因素，通过减少自由基损伤，CoQ10可能有助于预防和改善偏头痛。

最后索队还是要强调一下，它只是起到改善的作用，不是治疗偏头痛！

促进男性勃起、提高男性生育能力

2018年的一项荟萃分析发现，补充辅酶 Q10 可改善精子参数，包括精子数量、浓度和活力。

辅酶 Q10 的抗氧化作用还可以改善氧化应激标志物，同时减少精子DNA片段化（也就是精子损伤），这是导致男性不育的两个重要因素。

美国国立卫生院的科学家们，还发现辅酶 Q10 有益于勃起功能，并降低弯曲度。

不仅如此，2021年一项针对辅酶q10在高血压男性勃起功能障碍管理中的作用和疗效研究发现，补充辅酶 Q10 可能有助于治疗勃起功能障碍，轻度勃起障碍的患者有所改善，20.1%的患者不再出现任何症状，而那些患有中度至重度勃起障碍的人没有这种反应。

这是由于CoQ10可能通过增强内皮细胞功能来促进一氧化氮的生成，而一氧化氮是血管扩张的重要介质，可以帮助平滑肌松弛，增加血流量。

这对于勃起功能尤为重要，因为勃起是由充足的血液流入阴茎海绵体引起的。

促睾、提高x功能的方法，在索队的《20种科学促睾课》中有详细讲解。如果你感兴趣，可以参与《20种科学促睾课》！

改善糖尿病

大家知道，调节血糖和胰岛素水平是预防和管理糖尿病的重要组成部分，而辅酶 Q10 可能有助于控制这些水平。

2018年9月，发表在《International Journal of Endocrinology》上的一篇研究表明，辅酶Q10有助于控制2型糖尿病患者的血糖和改善胆固醇水平。

不仅如此，《柳叶刀》上的一篇研究表明，辅酶Q10可降低空腹血糖和空腹胰岛素水平，辅酶Q10还降低了糖化血红蛋白（HbA1c）水平，HbA1c能反应近三个月我们的平均血糖。

提高运动表现

剧烈运动会增加肌肉、肾脏和肝脏受损的风险，所以较高的血浆辅酶 Q10 浓度与更好的运动表现和对肌肉、肾脏和肝脏的损伤较小有关。

2023 年对 16 项运动研究的系统研究得出结论，口服辅酶Q10，可以增强血浆抗氧化活性和无氧性能，同时减少与疲劳相关的生物标志物水平。

这些标志物通常是在高强度运动后由于肌肉能量耗竭和自由基积累所导致的，通过改善细胞能量代谢和减少氧化应激，CoQ10能够帮助运动员减少疲劳、提高运动表现。

吃辅酶Q10注意事项

人体基本含有2克的辅酶Q10，每天还需要额外补充500毫克的辅酶Q10。

大家可以吃动物的心脏、高蛋白的肉类、优质的坚果和油脂来补充，不用担心加工过程中辅酶Q10会流失，因为它真的是一种非常稳定的营养素！

如果你担心你的饮食补充不了足够的辅酶Q10，也可以考虑辅酶Q10补充剂！！

不过，索队要提醒大家，辅酶Q10最好随餐吃，这样它的吸收效果是最好的！

因为辅酶Q10是脂溶性的，只有与饮食搭配才能发挥最大益处！

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