索队在网上冲浪的时候,发现很多人在运动出汗后,习惯性猛猛喝水,出现心跳加速、甚至昏迷的状况,真的是太糟糕了!
急性和严重的电解质紊乱可能对全身多个组织和器官造成影响,可能引发呼吸衰竭、肾功能衰竭、心律不齐以及心力衰竭,导致昏迷,甚至GG。
那么如何判断自己是不是缺电解质?怎么补充?
等不及了,索队要发车了!
本文内容仅代表作者观点,与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及,不作为疾病诊治建议,部分专业词汇仅为引用专业知识,配图来自互联网,侵删。
什么是电解质
大家对“电解质”这个词,应该不陌生,尤其是关于运动饮料或补水。
电解质到底是什么玩意?
假如把我们的身体想象成一辆性能轿跑,那么电解质就是这辆汽车的动力和燃油,通常由携带电荷的微小矿物质组成,对各种身体功能至关重要,包括保持适当的体液平衡、支持神经和肌肉功能以及促进水合作用。
不是就“钠钾”这2种叫做电解质!最常见的电解质包括钠、钾、钙、镁、氯化物、磷酸盐和碳酸氢盐!
它们在传导神经、收缩肌肉、保水和调节酸碱度等等方面发挥着重要作用。
可以说当它们处于平衡状态时,跑车性能一切顺利。但是,它们一旦失控,车子也就失控了。
因此,我们需要从饮食中摄取足量的电解质,以保持身体正常运转。
什么时候需要补充电解质?
1.肌肉痉挛、抽筋
我们的肌肉需要钠、镁、钾和氯化物这些电解质保持适当的平衡,以便正常收缩和放松。
而这些电解质的不平衡或缺乏,会影响身体的电信号,引发肌肉痉挛和抽搐。
尤其是剧烈运动后大量出汗,没有及时补充电解质和水分,就会导致跌倒、肌肉痉挛、抽筋或无力,这是因为在严重脱水的同时,体液中的钾、镁、钙及其他电解质也会随之流失,导致电解质失衡。
因此,如果你发现自己的肌肉经常抽筋,是时候要补充一些电解质了。
2. 头痛
钠和钾等电解质含量低会破坏身体的液体平衡,影响血液流动、引发头痛。这时候补充电解质含量能缓解头痛。
3. 疲劳
根据 2017 年发表在《临床神经病学手册》上的一篇文章,电解质失衡会对大脑功能产生负面影响,因为它们有助于调节神经和肌肉的功能,包括大脑中的神经和肌肉。
此外,根据美国国家医学图书馆的研究表明,钠等低水平电解质(一种称为低钠血症的疾病)也会导致疲劳、混乱和注意力不集中。
4. 经常便秘或者腹泻
便秘或腹泻等消化问题可能是电解质失衡的另一个迹象。
2021 年发表在《药理学前沿》上的一篇研究表明,镁和钠等电解质有助于调节消化系统中液体的运动,保持一切顺利。
而电解质失衡会破坏这一过程,导致便秘或窜稀。
5. 心悸
钾、钠、钙和镁有助于调节机体重要器官的电脉冲,尤其是在心脏健康中起着至关重要的作用。
电解质失衡很可能会导致心悸、心率不齐或更严重的心脏问题。
6.入睡困难
如果你总是很难入睡、失眠或者睡眠质量差,很可能是电解质失衡!镁和钾都是神经系统中非常重要的矿物质,镁和钾失衡会严重干扰睡眠质量。
怎么在饮食中补充电解质
首先,索队希望大家明白,任何一种电解质对于人体各种生理功能都有着不可或缺的作用,仅仅依靠单一的饮食去补充单一的矿物质,都是不太现实的!
最好的做法是“学会吃饭”,也就是吃多、吃杂,进行多样化饮食去补充电解质!
1.喝富含电解质的饮料补充水分:尝试喝椰子水、运动饮料或注入电解质的水来补充电解质水平。
2.吃香蕉、橙子、鳄梨或菠菜等绿叶蔬菜,以增加钾的摄入量。
3.钠还是要摄入的。索队非常不推荐无盐餐,钠摄入对于维持电解质平衡至关重要,影响着体液平衡、血压、神经和肌肉功能以及酸碱平衡。
4.在饮食中加入坚果、种子、全谷物和黑巧克力,以增加镁的摄入量。
5.吃富含钙的食物。包括乳制品、强化植物奶、绿叶蔬菜和豆腐,以确保钙补充够。
6.保持水分。适当的水分是维持电解质平衡的关键,最好确保水喝够了。
7.电解质补充剂也可以考虑,尤其是在剧烈的身体活动或炎热的天气里。