导语：如今，人们的生活压力越来越大，尤其是男性朋友进入中年之后，面临着来自生活的各种压力，上有老下有小，使他们不得不寻找一些方式来缓解压力。

然而，由于各种原因，一些人养成了吸烟的习惯，成为人们口中的“老烟民”，吸烟会让人上瘾，让人在烟草的诱惑中无法自拔，然而，吸烟对身体的危害非常大。

烟草中的有害物质，如尼古丁、焦油等，会一点点侵蚀着我们的健康细胞，逐渐破坏身体的免疫系统，直到全身各系统崩溃瓦解。

很多抽烟的人都知道吸烟有害健康，但是却选择了忽视，他们没有戒烟的想法，每天还在不停抽烟。

然而，长期吸烟的人每天受尼古丁、焦油等有害物质的侵袭，容易诱发肺部问题，如果早上起床后没有下面这几个异常情况，说明肺部还算干净。

01

为什么吸烟会上瘾？

生物学因素

烟草中的尼古丁、一氧化碳等物质会刺激中枢神经系统，从而产生短暂的愉悦感和放松效果，长期吸烟会导致这些物质在体内积累，进而形成依赖和上瘾。

心理因素

一些人在吸烟时可能认为吸烟可以缓解压力、提神等，这种心理上的依赖和误导也是导致吸烟上瘾的原因之一。

社会因素

社交环境、工作压力等因素也可能导致吸烟上瘾，例如在某些社交场合中，吸烟可能会被视为一种社交行为，从而让人产生依赖和上瘾。

02

你知道吸烟的危害吗？吸烟不止伤肺！

吸烟对健康有广泛而严重的危害，不仅限于伤害肺部，以下是一些吸烟的主要危害：

肺部问题

吸烟是最主要的导致慢性阻塞性肺疾病和肺癌的危险因素，吸烟会损害呼吸道，引起咳嗽、气短、呼吸困难等症状，并逐渐导致肺功能下降和呼吸困难。

心血管疾病

吸烟是心血管疾病的主要危险因素之一，烟草中的化学物质会损伤血管内壁，导致动脉硬化和血栓形成，增加心脏病、心脏病发作和中风的风险。

癌症

吸烟与多种癌症密切相关，包括肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、肾癌、膀胱癌等，烟草中的有害物质可损害DNA，增加癌细胞的发展和扩散的风险。

呼吸系统问题

吸烟不仅会导致肺部疾病，还会引起其他呼吸系统问题，如慢性支气管炎、哮喘和其他呼吸道感染。

孕产妇问题

吸烟对孕妇和胎儿均产生严重危害。吸烟会增加流产、早产、低出生体重和婴儿死亡的风险，婴儿暴露在二手烟中也会增加健康问题。

骨骼健康

吸烟会影响骨骼健康，增加骨质疏松症的风险，导致骨折和慢性骨疼痛。

03

经常吸烟的人，早上起床后若没有4种不适，或说明肺部还比较干净

皮肤暗沉的状况

众所周知，在正常的生理状态下，人们的皮肤状态应该是白里透红，充满光泽，看起来非常健康。然而，对于那些经常吸烟的人群而言，他们的肺部会受到不同程度的损伤，这也会影响到他们的皮肤状态。

中医认为，肺主皮毛，也就是说，肺部的健康状况会直接影响到皮肤的状态，如果肺部功能出现异常，就会导致皮肤失去光泽和弹性，出现干燥、粗糙、暗沉等问题。

因此，如果早上起床之后没有出现皮肤暗沉、粗糙等问题，说明肺部还算干净，但是，如果出现了这些问题，就需要及时采取措施来保护肺部和皮肤健康了。

咳嗽、胸闷

许多老烟民在日常生活中经常受到咳嗽的困扰，甚至在早上起床后容易出现胸闷气短的症状，这些身体表现往往是肺部受到香烟刺激后的反应。

当你在早上起床后出现咳嗽的症状，或者胸闷问题比较严重时，就需要引起足够的重视，这可能意味着咽堵已经在肺部堆积起来，这是提醒你尽快戒烟的信号，否则，肺部功能将受到严重的影响。

戒烟后，烟毒在肺部堆积的问题会逐渐得到缓解，随着时间的推移，肺部功能也会逐渐恢复，但如果长期吸烟，肺部功能将受到不可逆转的损害，所以及时戒烟是非常重要的。

小便异常

小便是我们身体新陈代谢的一部分，也是我们身体排除废物和多余水分的主要途径，而这个过程中的每一个环节，都可能反映出我们的身体健康状况。

肺部在人体中扮演着至关重要的角色，它不仅是人体呼吸系统的重要组成部分，还参与到人体其他器官的正常循环中，所以肺部的健康状况可以直接影响到人体的整体健康。

当我们排尿后，如果发现尿液的颜色、气味或是其他方面存在异常，这可能就是我们的身体在向我们发出警告信号，这些信号可能预示着我们的肺部或是其他器官可能存在一些健康问题。

全身乏力

我们的肺部是一个至关重要的呼吸器官，它承担着维持身体正常运转和代谢的关键任务，通过完成气体交换，肺部将氧气输送到血液中，并将二氧化碳排出体外，保持身体的生命活动。

当肺部功能处于健康状态时，人们早上起床后会感到充满活力，精神焕发，这是因为肺部在睡眠中完成了充足的休息和修复，为身体提供了充足的氧气供应。

然而，如果肺部因吸烟而受到损伤，就会影响身体的气体交换效率，这会导致身体无法获得足够的氧气，从而引发全身乏力、疲倦困倦等症状，这些症状不仅影响个人的生活质量，还可能对身体健康造成长期的负面影响。

04

烟瘾再大，这4个时间也最好忍忍

晨起后

刚刚醒来时，身体需要时间来逐渐苏醒，此时吸烟会增加身体的负担，对身体产生负面影响。

饭后

刚刚吃完饭，身体需要消化食物，此时吸烟会影响食物的消化和吸收，还可能引发恶心、呕吐等不适症状。

喝酒时

喝酒时吸烟会加重对身体的伤害，因为烟中的有害物质会刺激血管扩张，增加酒精对身体的损害。

熬夜时

熬夜时吸烟会加重身体的疲劳感，影响身体的正常代谢和机能，还可能引发失眠等问题。

05

突然戒烟“要人命”，是真还是假？

在我们的日常生活中，我们有时会听到这样的案例，那就是一些人吸了一辈子的烟，身体并没有什么异常，但戒烟后却感到浑身难受，甚至突然猝死，这到底是怎么回事呢？

事实上，对于长期吸烟的人来说，虽然平时看起来身体状况良好，但戒烟后可能会出现一些不适症状，这些症状似乎是戒烟导致的，但实际上，这些症状与戒烟并没有直接的关系，而是由于戒断反应引起的。

戒断反应是指在戒烟过程中，身体会出现一系列的不适症状，如焦虑、失眠、咳嗽、乏力、食欲不振等，这些症状通常会在戒烟后的几周内出现，并且可能会持续数月甚至更长时间。

那么，为什么会出现戒断反应呢？这是因为烟草中的尼古丁会刺激大脑分泌多巴胺，这是一种能够带来快感的神经递质。

长期吸烟会使大脑习惯了这种刺激，一旦戒烟，大脑就会失去这种刺激，从而出现戒断症状。

但是，需要明确的是，戒断反应并不是因为戒烟导致的，而是因为尼古丁对大脑的影响。

因此，如果大家在戒烟后出现上述身体表现，这并不是什么“要人命”的事情，而是正常的戒断反应。

相反，这些症状的出现说明你的身体正在逐步恢复健康，你应该坚持下去，继续努力戒烟。

06

如何科学戒烟？

决心和意愿

戒烟的第一步是明确自己的决心和意愿。确信自己想要戒烟，并为此设定明确的目标。

制定戒烟计划

制定一个详细的戒烟计划，包括设定戒烟日期、选择适合的戒烟方法和策略，以及准备应对戒烟期间可能出现的戒断症状。

找到替代品和支持

寻找替代品，如口香糖、糖果、蔬果等，以帮助缓解烟草渴望，同时寻求家人、朋友、戒烟辅导服务或支持组织的支持，分享你的戒烟目标和困难，获得支持和鼓励。

避免诱因和触发点

识别并避免那些触发你吸烟欲望的情境、人物或活动，清理烟草制品和与烟草相关的物品，如烟灰缸和打火机等。

07

阅读延伸：烟草里的尼古丁其实不致癌？

尼古丁不致癌。

尼古丁是一种存在于茄科植物中的生物碱，是烟草中的重要成分，还是N胆碱受体激动药的代表，对N1和N2受体及中枢神经系统均有作用。

然而，吸烟带来的危害主要是由于烟草在燃烧过程中产生的焦油、一氧化碳和其他有毒物质，而并非尼古丁本身。

尼古丁具有成瘾性，但并非烟草危害公共卫生健康的“元凶”，世界卫生组织下属国际癌症研究机构（IARC）将尼古丁列为最末级的4类致癌物，并未将其列入致癌物清单中。

因此，烟草中的尼古丁并不致癌，但其产生的烟雾中含有大量有害物质，长期吸烟会对身体健康造成严重危害。