你知道吗？想要练出下腹肌，别再盲目练卷腹了，今天就带大家学习正确的下腹肌锻炼方法吧！

首先要了解，腹肌包含前腹和侧腹，前腹又分成腹直肌和下腹肌。而常见的仰卧起坐或卷腹动作只能练到腹直肌，而很难刺激到位于腹直肌下面的下腹肌。要练好下腹肌，关键在于腿部的抬升上举动作！

锻炼下腹肌，各种腿部上举动作是王道，方法有好多，以下推荐四个常规动作。

比如，你可以尝试仰卧举腿，仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢抬起至与地面垂直，再缓缓放下后重复继续。这个动作可以有效刺激下腹肌群。

仰卧空中蹬车，也是不错的练下腹动作。仰卧在瑜伽垫上，臀背贴紧垫子，

然后双腿交替屈伸，感觉是向后蹬车，动作尽量缓慢，不宜用力蹬腿。

如果有能力，再可做仰卧两头起，仰卧在瑜伽垫上，然后上抬双腿时再抬肩往前伸臂，下落要缓慢，再重复继续。这个动作能同时练到腹直肌和下腹肌，但难度较大。

另外，你还可以尝试悬挂举腿，利用单杠或悬挂器械，双手紧握横杠，身体自然下垂，然后双腿并拢向上抬起至最高点，感受下腹肌的紧绷感。记住，动作要标准，不要借助惯性哦！

锻炼下腹肌需要耐心和坚持，这些腿部的上举或屈收动作，不仅能强化和提升腹肌的综合力量，还能有益于田径、体操等运动项目的动作提升。