骑自行车确实能瘦身，但需要满足一定的骑行时间和饮食调整‌，才能达到最佳的减肥效果。

骑车锻炼，主要是通过腿部和臀部肌肉群的持续动作，形成的有氧运动，在踩踏中燃烧卡路里，就能促进身体脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

这种运动方式简单易行，无论是老幼皆宜。骑车时，都参与在肌肉的运动状态中，有助于减少体内脂肪的堆积，防止肥胖。此外，骑自行车还能促进血液循环，提高心肺功能和增强耐力。

但是，骑自行车也不能太轻松，需要付出一定的体力和时间才行，否则就起不到瘦身的效果了。

骑车瘦身对时间的要求：

据专业机构研究显示，以中等强度的体力骑行一小时，可以消耗大约300-600卡路里的热量。而自行车中等强度的骑行速度大概是在12公里/小时左右。‌

在这个速度范围骑行时，会感觉到轻微的呼吸困难，但仍然能保持较高的呼吸频率。为了保证一定的减肥瘦身效果，这种强度的骑行，一次至少要骑半小时，骑1小时以上会有更好的减肥效果。‌

虽然，骑自行车能作为一种有氧运动锻炼，但相比跑步等全身性较剧烈的运动，其脂肪和能量消耗相对较低。因此，如果希望通过骑自行车达到显著的减肥效果，在自己体质允许的情况下，可以有更长时间和更高强度的训练。‌

骑车瘦身对饮食的要求：

若‌骑自行车锻炼是为了瘦身减肥，就同时需要注意饮食结构的调整，平时要减少高脂肪、高热量食物的摄入；多进食维生素和纤维素多的食物，如新鲜的蔬菜、水果等。

同时也要保证优质蛋白质食物的摄入量，这样能有利于受损肌纤维的及时修复，并以摄入适合量的富含纤维性的优质碳水作为必需热量。

总之，骑自行车能瘦身，只要坚持锻炼，就能让你的腿和臀部变得更加紧致有型，体型也更健美！