清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，是扫墓祭祖、踏青郊游、亲近自然的节日。

很多糖友会选择在这个节日外出祭祖或者踏青，在这个特别的日子里，糖友们该如何避免血糖升高呢？谷医堂正糖名家为大家整理了几点注意事项，如果觉得有用不妨提前收藏。

饮食要“四多三少”

清明时节气候多变，早晚温差明显，对人体胃肠反应明显，对于糖尿病患者来说，往往是各种肠胃病高发时节。

1、多水少油

季节更替加剧了身体水分的流失。最简单的方法就是多喝水。糖尿病患者推荐饮用温开水，不建议喝各种果汁及饮料。

2、多彩少单

即多吃五颜六色的食物，少吃颜色和口味单调的食物。

3、主副均衡

主食副食均衡摄入。春天气温变化反复无常，易诱发一些春季常见疾病。因此糖友们要格外注意，不可多吃大鱼大肉等副食类，多吃些容易消化的食物，保护肠胃。

4、多菜少果

即多吃蔬菜，少吃水果。春季以养肝为主，蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有改善肠道的功能。但水果寒凉易伤脾胃，要适量吃，尤其是糖友们，高糖分水果更要适量。

祭祖踏青要注意

1、选择合适的衣物

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。这个时节天气变化无常，时冷时热，稍不注意便容易感冒引起感染。糖友们出门前要关注天气预报，穿着以轻便保暖为宜。

由于扫墓祭祖需要登山，加上清明前后雨多路滑，要格外注意出行安全。建议糖友准备一双略宽大、透气、不磨脚、鞋底软硬适中的鞋子，保护好自己的双脚。

2、避免过度悲伤

清明节是一个自带情绪的节日，糖友们在扫墓时，难免会触景伤情，怀念逝去的人。

特别是老年人，更容易想起与亲人在一起的日子，如今却物是人非，不由自主地感到悲伤。甚至在清明前后一段时间之内，还会不断感怀哀伤而不能自已。

适度表达哀伤有利于负面情绪的逐渐平复，但如果出现过度哀伤、无法自控情况，则不利于血糖稳定。糖友们应保持平和的状态，避免情绪起伏过大，照顾好自己，才是对故人最好的怀念。

3、防止皮肤过敏

清明时节，百花争艳，也是花粉散播的高峰时期。对花粉过敏的糖友，户外活动时应尽量回避花草茂盛的地方，随身携带抗过敏药物，以防不时之需。

同时，草木植被中各种昆虫滋生，如果不慎被昆虫叮咬，可以涂抹炉甘石洗剂、薄荷膏止痒，不要用手随意乱抓；如果蚊虫叮咬处出现感染溃疡，要及时就医采取措施，不可大意。

清明时节，气温变化差异大，而糖友们由于抵抗力弱，稍不注意容易感冒引起感染，从而导致血糖控制难度增大。所以，糖友们应遵守“春捂”原则，不骤减衣物，应注意保暖预防感冒。