若是想安全过冬,70岁以上的老人要警惕:1不碰、2不饮、3不吃

小王的记事本 2025-01-09 01:43:35

声明:本文根据权威资料结合个人观点撰写,为原创内容,文末已标注文献等相关信源,在今日头条全网首发72小时,文章不含任何虚构情节和“艺术加工”,无任何虚构对话,本文不含任何低质创作,旨在更加趣味性的科普健康知识,如有不适请线下就医。

对老年人而言,冬天可不是个轻松的季节,气温急剧下滑、空气又干燥,身体的适应力与免疫力难免会遭受冲击。

这些变化让许多老年人的身体更容易出现问题,比如血压波动、关节疼痛甚至心血管事件。

那么,70岁以上的老人真的可以通过一些生活上的注意避免这些风险吗?

在医院工作的那些年,冬天总是我们最忙的时候,很多老年患者会因为心血管问题、消化不良或者感冒并发症住院。

冬天的确是一个让老年人身体更容易“掉链子”的季节,但我们并非束手无策,通过生活习惯的调整,可以帮助身体更好地应对寒冷季节的挑战。

那么,在冬天,70岁以上的老人到底应该避免什么呢?

1不碰:老年人尽量避免电热毯和高温取暖器

冬天许多老人喜欢使用电热毯和高温取暖器来取暖,但这些看似温暖的工具却可能对健康带来威胁。

电热毯一般维持着较高的温度,老年人由于皮肤敏感度降低,很可能在毫无察觉时就遭遇低温烫伤。

更糟糕的是,长期使用电热毯可能导致身体局部血液循环受阻,增加肌肉和关节问题的风险,高温取暖器则会让房间内空气干燥,诱发呼吸道疾病和皮肤干裂。

曾接诊过一位老年患者,因为冬天喜欢整晚开着电热毯,导致腿部皮肤出现红肿和刺痛,到医院时被诊断为低温烫伤。

我建议他改用更安全的取暖方法,比如在睡前用热水袋暖被窝,或者选择恒温调节的加热设备。

如果需要额外取暖,建议选择恒温控制的设备,同时避免将取暖工具直接接触皮肤,并保证房间的适当通风。

2不饮:少喝浓茶和烈性酒

很多老人习惯用一杯热茶或酒来抵御冬天的寒冷,但这些饮品并不总是健康的选择。

因为浓茶包含大量咖啡因,所以容易刺激神经系统,使得心率提速、血压上扬,尤其是患有高血压与心血管疾病的老人,喝浓茶时心悸或头晕更易找上门。

烈性酒虽然能让身体短暂感觉温暖,但它实际上会扩张血管,导致体温通过皮肤快速散失,反而让身体变得更冷。

曾遇到一位退休多年的老人,他喜欢喝浓茶,每天泡一壶特别浓的普洱茶,认为这样能提神醒脑,但某天因为胸闷和头晕到医院检查,被发现血压偏高,心率也有异常波动。

我告诉他,浓茶中的咖啡因和茶碱可能是诱因,建议他减少浓茶摄入,改喝淡茶或温水。

另外,还有一位老年患者冬天喜欢喝烈性酒来“暖身”,结果某次酒后出门散步,因为血管过度扩张而导致晕倒。

据研究表明,每天摄取的咖啡因若超出 400 毫克,差不多是两杯浓茶或者三杯一般咖啡所含的量,就极有可能给血压以及心血管系统带来不利影响。

烈性酒有个特性,起初它能短暂地将血管扩张开,但随后便会迅速拉低核心体温,这不但使得人在寒冷环境下风险攀升,还大概率会伤及肝脏与神经系统。

老年人不妨以温开水、温牛奶或者淡茶替换浓茶与烈性酒,如此操作,既能周身暖和,又可削减健康风险。

3不吃:高嘌呤食物、未煮熟的豆类和腌制食品

冬天的饮食对老年人的健康至关重要,尤其要警惕以下三类食物——高嘌呤食物、未煮熟的豆类和腌制食品。

高嘌呤食物主要包括动物内脏、海鲜和浓肉汤,这些食物会增加体内尿酸水平,诱发痛风或加重肾脏负担。

一位退休的教师在冬天经常炖骨头汤喝,认为这样可以“补钙”,但因为汤中嘌呤含量过高,他多次出现关节肿痛,最终被诊断为痛风。

后来,他改用瘦肉炖汤,并注意减少浓汤的摄入量,痛风症状才有所缓解。

研究表明,每日嘌呤摄入量不应超过150毫克,而浓汤往往嘌呤含量过高,对于痛风和高尿酸血症患者尤其危险。

老年人可以选择低嘌呤的食材,如鸡胸肉、鱼肉,并搭配大量蔬菜炖汤,同时在烹饪后去除浮油,减少脂肪和嘌呤含量。

未煮熟的豆类含有皂苷和胰蛋白酶抑制剂,如果烹饪不彻底,会对消化道产生刺激,引发胀气或恶心。

有一位老年患者喜欢自制豆浆,但由于加热不足,导致腹胀和胃部不适,经过提醒后,他开始用专业豆浆机制作豆浆,确保彻底加热,这才避免了反复出现的消化问题。

研究指出,豆类在加热至100℃以上时,其内的有害物质才能完全分解,特别是红豆、黄豆等硬质豆类,必须充分浸泡和加热,确保完全熟透。

老年人在冬季多食用煮熟的豆类或豆制品,如豆腐、豆干等,不仅能补充蛋白质,还更容易消化吸收。

腌制食品如咸菜、腊肉和腌鱼,是冬天许多老人餐桌上的“常客”,这些食物虽然味道鲜美,但因含有大量盐分和亚硝酸盐,不仅会升高血压,还可能增加胃癌和肾病的风险。

一位住在北方的老人因为长期以咸菜为主食,冬天血压波动剧烈,导致一次短暂性脑缺血事件,我建议他减少腌制食品摄入,多吃新鲜蔬菜,帮助稳定血压。

研究表明,腌制食品里存有较多的盐分与亚硝酸盐,食用后,心血管以及肾脏疾病的发病风险或许会增高。

老年人每日摄取的盐分最好别超 5 克,要优先选用新鲜食材,配上低盐的调料,以健康的烹饪手段来准备饭菜。

冬天对于老年人来说是个考验,但通过调整生活习惯和饮食方式,可以大大降低健康风险。

避免电热毯和高温取暖器,减少浓茶和烈性酒的摄入,同时控制高嘌呤、未煮熟豆类和腌制食品的摄入,这些看似简单的改变,却能为身体带来长久的益处。

希望每一位老人都能在冬天照顾好自己的身体,安全、健康地度过寒冷的季节,迎接温暖的春天。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生

关于老年人要注意的事情您有什么看法?欢迎评论区一起讨论!

参考资料

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,

0 阅读:6