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你有没有想过，为什么冬天对高血压患者的威胁格外大？
一旦气温走低，血管就会产生收缩现象，血压随即升高，心脏、大脑所受压力增大，心血管事件也就在这个时候，悄无声息地增多了。
冬季的早晨之所以被视为高风险时段，是因为夜间的低温使血压变得更加不稳定，再加上清晨交感神经的兴奋，容易导致血压飙升。
我在医院工作时，每到冬天都会接诊不少清晨突发心血管问题的患者，有的只是单纯的头晕，但也有的因为高血压导致更严重的后果。
那么，到了冬天，高血压患者清晨时到底得留意什么事儿？哪些行为和饮食可能成为诱发危险的“导火索”？
一不做：不要猛然起身冬天的早晨，不少人为了赶时间，会猛然从被窝里起身，但这个行为对高血压患者来说，可能隐藏着巨大的风险。
夜间气温低，血管处于收缩状态，血压比白天更高，而清晨醒来的时候，交感神经开始活跃，血压会再次上升。
如果猛然起身，会让血管压力进一步增加，可能诱发心绞痛、脑出血等心脑血管事件。
一位退休工程师早上起床时动作过猛，瞬间头晕目眩摔倒在地，被送至医院后，确诊为短暂性脑缺血发作。
他的血压一度飙升到190/110 mmHg，这种情况完全是因为起身过猛，导致脑部供血不足，进而诱发问题。
后来，他学会了“慢起身法”，即早晨醒来先静躺几分钟，再慢慢坐起来，最后站立，这一方法有效地缓解了他的血压波动问题。
根据研究，清晨是高血压患者心脑血管事件的高发期，尤其在冬季，醒来时血压会比其他时间更高，起床动作过猛会进一步放大这种波动。
所以，早晨醒来时，最好先在床上闲适地静卧几分钟，顺便动动手脚，待身体调适好了，再缓缓起身，如此细微的调整，就能有力防范血压波动滋生的隐患。
不吃1：不要空腹喝浓茶或咖啡冬天的清晨，一杯热茶或咖啡似乎是许多人提神的最佳选择，但高血压患者要特别注意，尤其是空腹饮用浓茶或咖啡，这样的习惯可能会让血压瞬间飙升。
清晨处于空腹之时，茶与咖啡里的咖啡因极易刺激中枢神经系统，使得心跳加速、血压攀升，进而加大心血管事件发生的风险。
曾接诊过一位退休教师，喜欢每天早上空腹喝一杯浓咖啡提神，某个冬天的早晨，他突然感到胸闷气短，被送到医院后发现血压已经飙升至200/120 mmHg。
我分析，这种情况与他空腹喝浓咖啡有关，后来，他改为早餐后喝温牛奶，远离了浓咖啡，血压也逐渐稳定。
对于高血压患者，清晨的饮品建议选择温水、淡茶或温牛奶，既能温暖身体，也能帮助降低血液黏稠度，预防血管内血栓形成。
不吃2：不要吃冷食或冰饮冬天的早晨，吃上一口温热的早餐，是对身体最好的保护，但有些高血压患者图省事，喜欢直接吃冷食，比如冰牛奶、剩饭剩菜、冷面包等。
这些食物便利性十足，可低温刺激之下，胃肠道血管会收缩，全身血管也随之应激，血压进一步上扬，胃部痉挛、肠道不适等状况也可能被引发。
一位志愿者，天天早上都很匆忙，为了赶时间，他老是直接喝冰牛奶、吃面包，以此来缓解饥饿。
有一次他在上班途中突然感到头晕无力，送到医院后被诊断为血压急剧升高导致的短暂性脑缺血。
由于早晨血压处于较高水平，冰牛奶带来的低温刺激，使得他的血管收缩反应加重，进而引发了危险。
研究发现，低温食物会让身体的核心温度迅速下降，引发血管收缩反应，尤其是清晨本身血压偏高时，更容易引发心血管事件。
因此，冬天的早餐应尽量选择温热的食物，比如热牛奶、燕麦粥、鸡蛋羹等，不仅有助于稳定血压，还能保护胃肠道。
不吃3：避免油腻或高胆固醇食物冬天早晨，一些人喜欢吃油炸食品或者动物内脏，认为这些食物能为寒冷的身体“补充能量”。
不过，此类高胆固醇、高脂肪食物，会加大血液的黏稠程度，增添血管的承重压力，对于高血压患者来讲，简直是 “火上浇油”。
长此以往，动脉硬化的程度会越来越深，中风、心梗发病的可能性也将进一步加大。
曾经有一位从事物流工作的患者，每天早上习惯吃油炸食物，比如炸油条、炸鸡翅，搭配浓肉汤。
他因为一次严重的胸痛到医院急诊，经诊断是急性冠状动脉综合征，进一步检查得知，血管内已有大量斑块沉积。
我建议他戒掉这些高脂肪的早餐，改为清淡低脂的饮食，后期他的血压和血脂才逐渐控制稳定。
研究显示，当饱和脂肪与胆固醇摄入过多，血液中的低密度脂蛋白（即常说的坏胆固醇）水平会升高，促使动脉硬化加速发展。
高血压患者的早餐不宜选择油腻、胆固醇高的品类，而适宜食用全麦面包、燕麦片、煮鸡蛋、蔬菜沙拉等清淡又富含膳食纤维和优质蛋白质的食物，这对控制血脂、稳定血压很有帮助。
从清晨的每一个细节做起，高血压患者可以更平稳地度过寒冷的冬天，希望大家都能牢记这些简单而重要的生活细节，让自己的血管在冬天也能保持“温暖”和“安全”。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]明达.个性化社区健康管理在改善高血压患者不良习惯中的作用[J].中西医结合心血管病电子杂志,2020
