退休生活，本应是闲适惬意的，但不少老年人却因缺乏运动陷入了健康困境。肌肉流失、力量不足，“懒得动” 成了许多老人的常态，可越不动，身体越差。作为家人和朋友，我们都希望老人能拥有健康体魄，那究竟该如何帮助他们打破这个恶性循环，养成运动习惯呢？接下来，让我们一起探寻科学有效的方法。如何帮助老年人养成运动习惯。

想让老年人养成运动习惯，并不是一件容易的事儿。多数老年人都很怕麻烦，好不容易退休了，希望能随心所欲地生活。正是因为缺乏肌肉，力量不足，耐力缺乏，一些老年人“懒得动”，还有的老年人感觉一动就全身疼。不动的话，肌肉就更少；肌肉更少了，就更不想动……如此这般，形成恶性循环。

作为家人或者朋友，我们首先要让老年人明白肌肉和骨骼对健康的重要性，提升自主参与运动的意识。在此基础上，我们可以参考以下建议：

1. 选择运动项目，喜欢才能坚持。

不要一开始就选择难度大或者老年人不喜欢的项目，可以选择全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性的运动。散步、快走、太极拳、骑自行车、广场舞、游泳都是很好的选择。

2. 特别注意运动强度和时间。

老年人运动时的心率一般控制在120次/分钟以内，可以佩戴运动手环，随时监测心率变化。建议每次持续运动20～60分钟，以中低强度运动为主。

3. 选择合适的运动时段。

老年人的时间相对充裕，健身时段可以选择在下午4～5时。这时人的体力、反应、适应能力等机能，均处于一天中的最佳状态，而这一时段空气污染也相对较轻。

4. 适度增加运动频率。

每周保持3～5天的运动频率为最佳，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

5. 运动安全最重要。

老年人应避免单独进行剧烈运动，特别是有心血管疾病和糖尿病的老年人。