导语：随着人们物质生活水平的提高，餐桌上的食材越来越丰富，营养丰富多样的食物让人看花了眼，毕竟以前生活质量偏低，吃不饱是常事，吃糠咽菜吃树皮，只有想不到，没有没吃过的，所以我们要更加努力珍惜现在的美好生活，禁止铺张浪费是我们所要坚持的。

随着美好的生活到来，幸福感也在刷刷上增，肥胖问题也就席卷而来，对此，越来越多的人不满意当前的身材现状，有些人因为自己过度肥胖，而患上抑郁。其实肥胖问题并没有我们想象的这么难。其实没必要担心，只要选择正确减肥的方法，就能看到短期减肥的效果，跟我来！

一、找出肥胖的原因，试着去解决

这个问题的根本原因是，我们摄入的食物热量大于自己消耗的热量，多余的热量堆积成脂肪储存在内脏、皮下等，所以我们看起来越来越胖，体脂率也在提高。同时也在暗示我们，记得多运动才能提高代谢，排出多余的脂肪。

二、减肥期间有哪些是需要我们注意的，不妨看看

少吃垃圾食品，多吃水果和蔬菜，对人体有好处，每天摄取足够的蛋白质。蛋白质是人体必需的营养素之一，不能自行合成，都是由食物获得的。蛋白质有助于促进肌肉生长，提高身体基础代谢，帮助减肥。

长期坚持运动可以增强身体素质，使心情愉快，保持身材。每天摄取足够的水。，据自己的体重确定饮用水摄入量。水是人体不可缺少的主要物质之一，身体缺水会造成很多不便，影响身体健康，水促进新陈代谢，加快体内毒性、有害物质的代谢。对于女生来说，多喝水有助于美容养颜。

三、瘦身方法有哪些，哪些适合自己呢

1、有氧运动

长时间进行有氧训练，燃烧脂肪排出少量脂肪，加速基础代谢，加快血液循环是我们消耗能源的主要方法。其实很多人对这种徒手健身运动，存在敷衍与轻浮的心态，认为很简单就能做到。其实我们对待不同的运动，都要保持最初的初心，毕竟运动是循序渐进的，不一定它简单就没有任何作用，这点还是需要注意的，随着时间延长需要更多动作来一一提高，具体的运动量和运动时间还是依靠个人情况决定的。

正所谓慢工出细活，不要抵制任何一项运动，有些运动仅仅是看上去很难做到，实际操作后并没有想象中那么难。当我们从一项运动中获得较大成就感时，就会更期待接下来的运动，并且也能达到更高的水平。每一次训练中，逐渐增加运动时间，就能收获更大的进步。其实关于健身运动，只是大家把它想得太难了，不管你处于什么阶段能进步才是最重要的。

动作1：深蹲

动作2：高抬腿

动作3：平板支撑

其实减肥对我们来说并不难，有时候不是肚子感到饿，而是身体在发出饿的信号，也就是心理性饥饿。这时候可要好好控制住自己，毕竟这时容易产生暴食倾向，那么如何避免这种现象的发生呢？当然离不开健身运动，坚持健身运动做到每天按时吃饭，养成一个规律健康的生活，心情也会变得好很多。减肥期间，不仅仅看重的是健身运动，更多的是自我调节，有一个好的心态比有一个好的运动计划，要好得多。

2、力量训练

每天坚持进行力量训练、爆发力训练等，可以增加肌肉含量，间接提高基础代谢，帮助肌肉恢复与生长。

3、少食多餐

确定食物摄取的总重量，分成几顿饭吃，每次吃得少，有助于我们的胃放松，消化食物，吸收营养。

4、充分的休息

每天要有规律地休息，养成好习惯，早睡早起帮助身体更好的恢复。锻炼身体后太累的话，第二天要根据情况减少运动量。

5、补充营养物质

根据自己的体重计算所需各种营养素的重量。每天吃足够的营养物质。在饮食选择上不要过于单一，要选择多种多样的食物一起吃。多学习饮食方面的专业知识，咨询营养师，找到适合自己的饮食方案。

结语：其实减肥并不困难，只要选择适合自己的正确方法，短期内就能看到成果。只要坚持下去就能拥有好身材。希望大家都能参考本文介绍的方法，结合自己的实际情况坚持下去。我相信不久的将来结果会立即出现。