网图，侵必删

先告诉大家一组令人触目惊心的数据：

我国是全球骨质疏松患者最多的国家。目前，我国的骨质疏松（含低骨量）的人群，至少有2.8亿人。

而且现在骨质疏松发病年龄，正在逐渐降低，早已不再是老年人的专属，很多年轻人也纷纷加入这个“寂静的疾病”的行列。

我们身边的大多数人对骨质疏松症的认知普遍不足，更谈不上预防和干预。

事实上，我国50岁以上的人群中，对骨质疏松的知晓率仅为7%；很多人根本不知道骨质疏松会导致骨折，还以为这是衰老的正常现象。绝大多数人不知道骨质疏松如何防范，不知道一旦骨质疏松，你就会多次骨折……

骨质疏松是一种代谢性骨病，在患病初期并不会出现明显症状，一旦骨质疏松，将不可逆转，最终导致稍微不注意就会因为摔倒而骨折。

骨质疏松的危害是很悄然的，让人在无声无息中中招，因此也被叫做“寂静的疾病”。

骨质疏松的人，最容易发生脆性骨折，很轻易就会因为跌倒、碰撞而发生骨折。有的人比较胖，仅仅是走路，都有可能因为骨质疏松而导致脚骨折。

而很多人对骨质疏松很漠视，即便知道骨质疏松的危害，也不当回事。数据表明，前往医院诊治骨质疏松症的人，仅为2/3左右；

愿意接受有效抗骨质疏松药物治疗的人，不足1/4。

这表明，我们很多人对骨质疏松完全没有任何警惕心，听任自己的骨头慢慢被侵蚀，直到之后卧床不起才后悔莫及。

我国之所以骨质疏松人口多，是因为人均钙摄入量太低，在全世界都是倒数。

国际骨质疏松症基金会要求，一个人每天应摄入的钙大约为800~1000毫克。

全球有 74 个国家和地区参与了这项调查，结果发现我国大陆居民每日膳食钙摄入量排名倒数第六，人均补钙量仅为推荐量的1/3。

目前只有 23 个国家和地区的人们达到了不该要求，其中 17 个都是欧洲国家。

排名第一的是冰岛，他们由于经常吃富含钙质的鱼虾类，人均每日膳食钙摄入量高达 1233 毫克。

第二名是荷兰（人均摄入量为1102 毫克），

第三名是芬兰（1097 毫克）。

亚洲仅有伊朗（859 毫克）和约旦（856 毫克）达标。

我国大陆人均每日膳食钙摄入量为339毫克，在亚洲国家和地区中倒数第三，在世界上所有国家和地区中倒数第六。

那么，老外是怎么补充钙的？

经常刷美剧的人都会注意到，欧美的老外都有三个习惯：

第一个是饮食：早餐吃酸奶+蜜奇星，有牛奶和鸡蛋。午饭和晚餐大多都是牛肉，日常饮料是牛奶。

这份三餐中，富含了大量的钙质，足以保障他们每天的钙质需求。

第二，很多老外都热衷跑步，他们往往在早上或是傍晚，独自或三五成群，在林荫道上跑步，锻炼身体。

第三，老外都喜欢日光浴，在海滩、户外无遮挡晒太阳。

把皮肤晒成“小麦色”，是他们最引以为傲的事情之一。

在晒太阳这事上，中医和西医也难得地统一了认知：多晒太阳有益健康。

中医认为，晒太阳可以补阳气、祛湿气、祛寒，补气血。西医认为晒太阳可以有效杀灭皮肤上的细菌和霉菌，还可以增进钙吸收。

注意！晒太阳不是补钙，而是帮助人体获得一种自然界中无法化学合成的维生素D——而维生素D是人体顺利、有效吸收钙的媒介。

维生素D能够促进钙的有效吸收，而普通人的身体中超过80%的维生素D，是通过日晒肌肤合成而得到的。

晒太阳为什么能获得维生素D？

这份功劳，属于阳光中的紫外线。人体皮肤在紫外线的作用下，通过一系列复杂的生物转化过程，制造维生D。

现在你明白了吧？多吃含钙食物+晒太阳+运动，就可以补钙。

欢迎关注我，下期继续为您讲解健康话题！