晚上10点，你洗漱完毕，满心期待着早早入睡，憧憬着次日清晨能前往那家时常路过、却一直无暇光顾的早餐铺，品尝一套新奥尔良田园煎饼果子。
然而躺到床上后，你却辗转反侧，难以入眠，最终还是忍不住悄悄拿出手机，心里想着玩一会儿便能困意来袭，可没想到，这一玩，竟玩到了能直接去买煎饼果子的时间。
如此一来，第二天你只能在昏昏欲睡与混沌不清中度过。但这还并非最糟糕的状况，更令人忧心的是，这种行为正悄然损害着你的颜值与身体健康。
那么睡前玩手机究竟会给我们造成哪些损害呢？我们又该如何应对这些问题？今天咱们就来深入探讨一下睡前玩手机与健康损害的相关话题。相信许多人都有这样的习惯，每晚都要刷几个小视频才肯入睡，却不知这对身体伤害极大。那我们该如何改掉这个不良习惯呢？首先让我们来了解一下半夜刷手机的危害。
01.半夜刷手机的危害眼部疾病近视、干眼症这类常见问题，在此就不赘述了。先来说说青光眼，大家知道为何它叫青光眼吗？当角膜水肿后，叠加在放大的棕色瞳孔和虹膜前方，会呈现出青灰色。
那外国人是蓝眼睛，他们会得青光眼吗？其实，“glaucoma” 一词源于希腊语中 “淡蓝” 的意思，所以外国的青光眼患者眼睛可能呈现淡蓝色。
不过出现这种明显颜色变化，往往是在病情紧急或极为严重之时。其发病机制之一是眼压过高，大家试想一下，晚上关灯后，眼睛长时间近距离盯着手机屏幕看穿搭视频等，睫状肌持续收缩，会给玻璃体施加多大压力，眼内压又怎能不升高呢？
长此以往，便会出现视物模糊、产生盲点，严重时甚至可能导致失明。
还有眼中风，学名为视网膜动脉阻塞。大家可以想象，视网膜供血不足，又怎能看清东西？可能直接就失明了，其临床表现通常是即刻失明，或者在几分钟内视力完全丧失。
有些患者较为幸运，失明过程没有痛苦；但有些患者就没那么幸运了，失明后几分钟能短暂恢复，随后又再次失明，反复如此，这其实是严重中风的前兆，大家务必多加留意。此外麦粒肿、结膜炎等眼部疾病也与长期睡前刷手机密切相关，这里就不再详细展开了。
皮肤损害首先需要明确的是，电子产品中的蓝光辐射，对我们身体的实际危害并没有那么夸张。虽说存在辐射，但抛开剂量谈毒性都是不科学的。
我之前看过一篇文献，里面分析得头头是道，又是氧自由基，又是色素沉淀，当时我感觉身边的电子设备都像危险的手雷。可仔细一看，实验中的暴露距离是1厘米，而且还是细胞实验，与人体实际情况差异巨大。
毕竟，谁会把手机贴着眼睛1厘米看呢，这都快成闻手机了，还不如直接看盲文，还能省电。那为什么有些人长时间对着电脑屏幕、熬夜玩手机后，脸上特别容易出油呢？
这可以解释为局部过热，手机屏幕持续散发的热量烘烤着脸，就如同在炉子旁烤着，脸出油自然就快了。出油一多，紧接着就容易爆痘，还会造成毛孔阻塞，使得毛孔显得粗大。
间接危害这就不仅仅是熬夜玩手机的问题了，而是由此导致的作息不规律。精神性脱发、记忆力减退等危害大家都有所了解，这里我重点说一说 “累丑”。
为什么玩了一宿王者或者看了一宿吐槽视频后，第二天会显得格外憔悴呢？这是因为熬夜抑制了免疫反应，而免疫抑制会影响胶原蛋白的产生。
打个比方，我们都见过钢筋混凝土，里面的钢筋起到支撑框架的作用，所以建筑才结实。我们的皮肤结构就类似于钢筋混凝土，胶原蛋白就如同钢筋，起着支撑皮肤、承受一定拉力的作用。
熬夜导致胶原蛋白生成受影响，就好比钢筋没了，脸能不松弛、不耷拉吗？此外，皮肤暗沉、细纹等问题，也主要是熬夜引起。
02.半夜刷手机的解决办法拯救眼睛热敷：如果第二天感觉眼睛疲劳，可以准备一条毛巾，在 40 - 50 度的温水中浸湿后拧干，敷在眼睛上 10 分钟，一天进行三次。这样做能有效缓解视疲劳，说不定敷着敷着就困得睡着了。
人工泪液：眼睛干涩的朋友，可以使用玻璃酸钠类的人工泪液来湿润眼睛。这里要提醒一下，之前有一些网红眼药水，含有四氢唑啉这种血管收缩剂，退红血丝效果确实显著，因为它能让血管收缩。
但它毕竟是药，且有剂量依赖性，切不可盲目使用。另外用眼卫生也至关重要，记住一句话，近距离看东西 30 分钟后，一定要向远处眺望 3 分钟，这比什么都管用。
拯救皮肤饮食：民以食为天，从饮食入手改善因熬夜玩手机导致的皮肤问题是个不错的办法。比如多吃富含维生素 C 的黄瓜、柠檬等，以及富含维生素 E 的花生、大豆、玉米等，这些食物对维持人体免疫有一定作用，且具有抗氧化功效。
皮肤是否发黄、显老，很大程度上取决于抗氧化能力。为了方便大家查看，我给大家列了一个相关食物的表格，建议收藏起来慢慢研究。
护肤：朋友们，我是不是一直跟你们强调洗完脸要擦点东西保湿？咱们雄性激素相对较多，尤其是二氢睾酮，会加速皮肤水分流失，如果不保湿，肯定会爆皮。
哪怕擦个大宝也行呀。要是针对熬夜玩手机后皮肤出现的干燥、毛孔阻塞等问题，
心理治疗关于不带手机上床、把手机放远点等方法，我最近琢磨了一下，爱玩手机主要是因为爱上网，所以戒掉睡前玩手机最好的办法就是断网。
对于床上没信号的同学，可以把路由器设置成定时开关；有信号的同学，直接把手机设置定时开关机就行。这个路由器定时开关的方法是不是很妙，大家回去都可以试试。
说了这么多熬夜玩手机的害处，也给大家想了办法戒掉这个习惯，还提供了一些改善的小妙招。我能帮大家的也就这么多了。
我知道现在大家生活都挺累的，没几个人能整天无忧无虑、傻乐呵的。熬夜刷手机，最近有个新词叫 “报复性娱乐”，某种程度上这是一种反抗和无奈。
但当娱乐都要靠报复来实现，不健康的作息和心理就会形成恶性循环，最终报复的还是自己。这种方式无法给我们带来长久的心理满足，所以大家一定要注意劳逸结合，换一种健康的方式给自己正向补偿。
文本来源@兔叭咯 的视频内容
