早上穿内衣够不到后背，梳头手举不过头顶，半夜翻身痛到怀疑人生……如果你的肩膀正在上演“叛逆青春期”，别慌！它可能只是得了肩周炎。但你知道吗？这病有个“潜伏期”，拖久了会变成“冷冻肩”，关节黏得比冬天舔铁栏杆还结实！
很多人觉得肩周炎是“小毛病”，熬一熬就能自愈。但真相是：30%的患者会拖到关节粘连，连医生都摇头叹气。今天，送你一张“自测评分卡”，5分钟判断该静养还是冲医院！
2.肩周炎的“三个阶段”：从“小打小闹”到“生死相随”肩周炎不是一天炼成的，它像一场分手的“三部曲”，越拖越难挽回：
急性期（痛到想骂街）症状：肩膀像被容嬷嬷扎针，夜里痛到想给胳膊写遗嘱。关键信号：疼痛剧烈，但关节活动度还行（还能勉强摸到后脑勺）。危险操作：盲目甩胳膊、暴力拉伸——小心炎症火上浇油！冻结期（肩膀变“铁板烧”）症状：抬手像举哑铃，穿衣像练瑜伽，连挠痒痒都得求人。关键信号：疼痛减轻，但关节活动严重受限（医学名场面：“冻结肩”）。医生吐槽：“这时候来治，就像试图掰开黏在一起的口香糖，费劲！”解冻期（慢慢“化冻”）症状：终于能自己扣内衣了，感动到想给肩膀发锦旗！关键信号：活动度逐渐恢复，但可能需要数月到数年。温馨提示：别高兴太早，不坚持康复，小心复发！3.自测评分卡：5道题测出你的肩膀“危险等级”评分规则：每题1-3分，对号入座，总分决定你的“治疗人设”！
1. 疼痛程度1分：偶尔酸痛，像被蚊子叮。2分：持续钝痛，像被容嬷嬷拿针戳。3分：痛到失眠，想给胳膊打120。2. 活动受限1分：能摸到后脑勺（勉强梳头）。2分：手举不过耳朵（仿佛在跳机械舞）。3分：连掏裤兜都像咸鱼翻身。3. 夜间发作1分：白天痛，晚上睡觉能忘掉。2分：半夜痛醒1-2次。3分：彻夜无眠，数羊数到怀疑人生。4. 病程时间1分：＜1个月（新晋患者）。2分：1-3个月（资深“肩友”）。3分：＞3个月（肩膀“老油条”）。5. 伴随症状1分：单纯肩膀痛。2分：脖子或手臂连带痛。3分：肌肉萎缩（摸肩膀像摸排骨）。4.评分结果：该静养还是冲医院？5-8分（绿灯区：居家“佛系养生”党）诊断：轻度肩周炎，关节还在“友好协商期”。行动指南：热敷：每天15分钟，温度别超过50℃（小心烫成红烧肉）。拉伸：轻柔活动，参考“爬墙运动”（别学公园大爷疯狂甩胳膊）。禁忌：提重物、吹冷风、熬夜追剧（肩膀不是铁打的！）。医生提醒：观察1-2周，若加重速就医！9-12分（黄灯区：医院“挂号冲刺”党）诊断：中度进展期，关节可能开始“结冰”。行动指南：西医：消炎药+超声理疗（给关节“解冻”）。中医：针灸+艾灸+活血药（疏通“堵车”的气血）。速挂骨科/康复科：别等“冻成老冰棍”！治疗套餐：患者语录：“早来三天，少受三年罪！”13-15分（红灯区：医生“紧急救援”党）诊断：高度疑似冻结肩，关节已“黏成一块铁板”。行动指南：立刻就医！拖下去可能要做关节松解术（医生用针刀给你“撬开”）。康复训练：术后坚持拉伸，否则可能“一夜回到解放前”。医生忠告：“这时候还硬扛，敬你是条汉子，但你的肩膀不答应！”5.、专业科普：为什么不能盲目“静养”？误区1：“忍痛锻炼”=康复？真相：急性期暴力拉伸会加重炎症（像伤口撒盐）。科学建议：疼痛期以休息为主，缓解后再逐步增加活动。误区2：“膏药贴满肩”=治疗？真相：盲目贴药可能过敏，延误病情（皮肤烂了更麻烦！）。医生吐槽：“你当贴春联呢？对症治疗才是王道！”误区3：“肩周炎不用治，自己能好”真相：50%的患者会遗留活动受限，尤其是糖尿病、甲亢患者（风险翻倍！）。数据支持：早期治疗的患者，恢复时间比“硬扛党”缩短60%。
