近年来，肠道菌群成为学术界和医学界的热门研究对象，备受瞩目。大量的研究显示，肠道菌群及其产生的代谢产物在人体免疫力、糖脂代谢、胰岛素抵抗、慢性炎症以及精神类疾病等多种疾病的发生和发展过程中扮演着至关重要的角色。

而如果肠道菌群失调了，就会对身体健康造成很大影响，那么肠道菌群失调时都有哪些症状呢？

5个迹象表明肠道菌群出问题了

迹象1：腹泻

腹泻症状多样，严重程度也各不相同。可以表现为严重腹泻或慢性腹泻，粪便通常呈淡黄色或黄绿色的稀水样，有时呈糊状或蛋花样，并伴有粘液。严重患者每天腹泻次数可能高达20多次，甚至更多。如果持续的腹泻可能导致脱水、电解质紊乱等严重后果，对身体健康产生严重影响。

迹象2：便秘

肠道菌群失调可能导致消化功能受影响，出现消化不良的症状。当菌群失衡时，食物的消化过程可能会受到影响，可能不会被充分消化，引发便秘。患者可能出现排便困难、大便干结等症状，有时呈羊粪状或细杆状，大便量少。在粪便的表面还可能伴有黏液。部分患者可能感到排便未尽的感觉。

迹象3：口臭

口臭问题往往与便秘紧密相关，这是由于肠道内产生的异常气体所导致的。当肠道菌群失衡时，容易导致便秘，肠道内的废弃物质可能无法顺利排出，经过发酵后产生臭味，就会导致口臭的症状。

迹象4：痤疮

当肠道菌群失衡时，肠道的通透性增加，使得一些有害的毒素或细菌进入血液，引发慢性炎症，而这些炎症反应可能导致出现一些皮肤问题，其中比较常见的就是痤疮，而且会反反复复发生，不容易去除。

迹象5：腹痛

肠道菌群失调时，肠道内的有益菌减少，有害菌增多，导致肠道微生态失衡，肠道内的致病菌无法被完全抑制，会侵袭和感染肠道，导致肠道出现急性炎症反应，引发腹痛，一般和腹泻同时发生。

恢复肠道菌群的几种办法

办法1：补充益生菌

例如酸奶、奶酪等，益生菌是有益于肠道健康的微生物，可以帮助维持肠道菌群的平衡，增强免疫系统，促进消化和营养吸收。适量补充益生菌，可以通过增加肠道中有益菌的数量，提高肠道菌群的多样性，从而有助于改善肠道健康。

办法2：均衡膳食

饮食对肠道菌群的影响非常大。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，减少红肉、加工肉类和深加工食品的摄入，有助于维持肠道菌群的平衡。膳食纤维的摄入也有助于促进肠道有益菌的生长。

办法3：坚持适量运动

一般建议每周5天，每天30分钟以上的有氧运动，例如慢跑、快走等，适量的运动可以帮助促进肠道蠕动，增加肠道有益菌的活性。

办法4：肠道菌群移植

菌群移植(Fecal Microbiota Transplantation,简称FMT)是一种治疗方法,通过将健康捐助者的粪便中含有有益菌群的物质移植给接受者,从而调整或重建接受者的肠道菌群平衡。

肠道菌群对于健康很重要，一定要好好改善。