【#建议减肥要多吃原形食物#】#饿瘦和运动瘦的区别#减重不能光靠饿，会吃也很重要。1、吃“原形”食物。原形食物是指加工工序少的食物，如形态完整的水果、坚果、全谷物等。原形食物保留了更多营养素，消化速度也较慢，有助增加饱腹感，减少进食量。2、吃“大”的食物。这里说的“大”是指同等热量下食物的体积要大。大家应优先选择热量低、体积大的食物，如蔬菜、水果等，以增加饱腹感，减少热量摄入。3、每餐都吃肉。蛋白质可带来长时间的饱腹感，每餐适量摄入，可以帮助减少饥饿感。同时还能促进肌肉生长与修复，避免减重期间出现肌肉流失。4、每天喝够水。摄入充足的水分有助代谢、调节体温、维持细胞正常功能等。建议每天饮用1500~1700毫升水。5、控制零食摄入量。零食是超额热量的主要来源之一。为了控制摄入量，大家可以尝试将其放在不易取到的地方。#哈尔滨男科医院##哈尔滨冰江男科#