有人说，婚姻是爱情的坟墓；但也有人说，婚姻是爱情的升华。

为什么同样的婚姻，有人过得甜蜜如初，有人却渐行渐远？其实，关键不在于命运，而在于习惯。

这3个好习惯会让夫妻感情越来越好，如果你家占了一个，那就偷着乐吧！尤其是第2个，很多人都知道，但最难坚持……

1、每天10分钟高质量陪伴

心理学家约翰·戈特曼（John Gottman）提出“情感账户”理论。

夫妻之间的每一次积极互动（如倾听、拥抱、赞美）都是在往账户里“存钱”，而每一次争吵、冷漠都是在“取钱”。

如果账户长期透支，感情就会破裂。

李姐和丈夫结婚15年，感情依然很好。她的秘诀很简单：每天晚饭后，两人会放下手机，聊10分钟。

有时是分享趣事，有时只是安静地靠在一起。她说：“这10分钟，让我们觉得彼此一直在‘同一频道’上。”

现代人太忙了，忙工作、忙孩子、忙刷手机……总觉得“老夫老妻了，没必要”。但恰恰是这种“没必要”的想法，让感情慢慢变淡。

所以，每天固定一个时间，比如睡前10分钟，或早餐时，跟对方好好说说话，聊聊最近发生的事情，当天的一天安排等。

2、定期制造“小惊喜”

大脑天生喜欢新鲜感和不确定性。当伴侣突然送你一束花，或主动做顿饭时，大脑会分泌多巴胺，产生“被爱”的愉悦感。

这就是为什么偶尔的惊喜，比长期的付出更让人印象深刻。

那该怎么做呢？其实很多时候，连花钱都不用。比如对方累的时候，一杯突然端来的热茶；对方做了家务，洗了衣服后，一条夸赞的微信，这都是惊喜，让婚姻越来越甜。

此外，如果对方最近加班累，提前铺好床；如果她爱美，夸一句“今天发型好看”。

不用特别在意，也不用绞尽脑汁的想，把爱对方这件事融入到生活的一点一滴中。固定节日的礼物是义务，突如其来的温柔才是心意。

《小王子》里说：“仪式感，就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。”婚姻里的惊喜，就是对抗麻木的“仪式感”。

3、吵架时“踩刹车”

研究发现，夫妻吵架时，前3分钟的对话方式决定了冲突是否会升级。

如果一开始就指责（如“你总是这样！”），大脑会进入“战斗状态”，越吵越凶。相反，如果能暂停一下，就能避免情绪失控。

夫妻之间吵架，是再正常不过的事情，但要懂得怎么吵，不伤感情。

张哥和妻子曾因小事吵到要离婚，直到学会“暂停法则”。

现在只要一方说“我们先冷静10分钟”，两人就会各自回房间。10分钟后，往往发现刚才的争吵毫无意义。

因为情绪上头时，所有人都只想争个输赢。觉得“暂停=认怂”，丢了面子，从而不管不顾的争吵。

但夫妻之间哪有深仇大恨，都是鸡毛蒜皮的小事，实在不值当因为这些小事伤了感情。

所以吵架时，学会“踩刹车”很有必要，那该怎么做呢？

①约定暗号：比如“我们需要暂停”或“现在不是讨论的好时机”。

②暂停时做什么：深呼吸、喝水、写情绪日记（把愤怒写下来，往往写着写着就消气了）。

③复盘：冷静后，用“我句式”沟通（如“我当时感到难过，是因为……”）。

《三十而已》中，钟晓芹说：“婚姻是避风港，但都想避风，谁当港？”吵架时“踩刹车”，就是在风暴中共同守护这个“港”。

好的婚姻，不是没有矛盾，而是能用习惯化解矛盾。

每天10分钟陪伴，是让情感账户“不破产”的存款；偶尔的小惊喜，是激活多巴胺的“爱情保鲜剂”；吵架时的暂停键，是避免关系崩盘的“安全气囊”。

这三个习惯，你家占几个？如果占了一个，恭喜你，已经胜过许多夫妻；如果全中，那你一定是“婚姻优等生”。

如果还没做到，不妨今天就开始。毕竟，世上没有天生合适的两个人，只有不断靠近的两颗心。

你和伴侣之间，有哪些让感情升温的小习惯？欢迎评论区分享！

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