1.南瓜包子
做南瓜包子 南瓜15分钟蒸熟 搞成泥 面皮做法：南瓜270克 黄油35克 白糖60克 面粉630克 酵母6克 泡打粉6克 南瓜水85克 牛奶65克 （南瓜我留了600克做馅 所以剩下270克用来做面皮 面粉用630克是因为牛奶多了
又加了30克面粉 南瓜水是蒸南瓜时出的水就正好用了） 南瓜馅：南瓜600克 白糖50克 黄油40克 炼乳20克
2.干锅花菜
3.番茄肉沫烧豆腐
4⃣豆芽炒肉
5⃣胡萝卜木耳炒肉
这5种食材，天然叶酸含量高，中老年人不管有钱没钱，冬天要多吃
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