湿气重时，可以选择喝一些具有健脾、祛湿功效的茶饮或汤品来调理身体。以下是一些推荐：

功效：红豆和薏米都具有健脾、利尿消肿的功效，煮水喝可以帮助祛除体内湿气。

食用方法：将红豆和薏米一起煮水饮用。

功效：山药具有健脾益胃的功效，红枣有补气安神的功效。煮成汤喝可以补气健脾，改善脾运化水液，进而达到祛湿的效果。

食用方法：将山药切片，与红枣一起放入锅中熬煮成汤。

功效：莲藕和枸杞子一起用开水冲泡代茶饮，可以起到清热解暑、清凉祛湿、生津止渴的功效。

食用方法：将莲藕和枸杞子一起用开水冲泡饮用。

功效：薏米具有除风湿、健脾胃、清热利湿的功效；枸杞具有补肝肾、养肝明目的功效。

食用方法：将薏米和枸杞一起泡茶饮用。

功效：普洱茶具有清热解毒、解酒、消食、抗衰老、改善失眠、祛湿等功效。

食用方法：冲泡饮用，注意选择适合自己体质的茶叶种类（如生茶或熟茶）。

功效：绿茶具有利尿作用，适量饮用有利于排湿气。但性寒，体寒者不宜多饮。

食用方法：冲泡饮用。

功效：具有解表化湿、理气和中的功效，能外解风寒，内化湿浊，帮助祛除体内湿气。可用于治疗内伤湿滞、夏伤暑湿导致的头晕、恶心、腹泻、腹胀等症状。

食用方法：遵医嘱口服。

此外，还可以选择玉米须茶、薏仁茶、橘皮茶、赤小豆茶等具有祛湿效果的茶饮。同时，注意饮食调整，避免食用辛辣、油腻的食物，如烧烤、火锅等，这些食物会加重体内湿气。建议保持室内通风，避免长时间处于潮湿的环境中，也有助于改善湿气重的情况。

请注意，以上推荐仅供参考，具体食用方法和效果可能因人而异。如有需要，请咨询专业医生或营养师的建议。