寒露，是二十四节气中的第十七个节气，标志着气候从凉爽正式过渡到寒冷。

古人有云：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

寒露时节，天气渐寒，露水增多，大自然呈现出一派深秋景象。

此时，气温骤降，昼夜温差大，人体易受到寒冷和干燥的双重影响，因此，掌握科学的养生方法尤为重要。

三宜

1. 滋阴润燥，及时补水

寒露时节，天气干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。

古语有云：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”

清晨起床后喝一杯淡盐水，可以补充夜间流失的水分和电解质，促进新陈代谢。

睡前则适宜饮用蜂蜜水，蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效，能有效缓解秋燥引起的咳嗽和便秘。

此外，还可以多食用一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨、蜂蜜等。

这些食物能够养阴润肺，清热化痰，生津止渴，让身体在干燥的季节里也能保持水润。

2. 适时添衣，保暖足部

寒露时节，气温逐渐降低，早晚温差较大，适时添衣成为首要之宜。

白天虽有些许暖阳，但早晚却已寒意十足，稍有不慎，便易感冒生病。

此时，应特别注意颈部、腰部和足部的保暖。颈部是连接头部与身体的重要部位，也是人体阳气汇聚之处，可以选择佩戴围巾或高领衣物来保护颈部。

腰部是肾脏所在之处，应避免穿着低腰裤或露脐装，以免腰部受寒引发疼痛或僵硬。

而脚部素有“人的第二颗心脏”之称，保温能力极差，一旦受凉，不仅会导致手脚冰凉、四肢乏力，还可能引发一系列健康问题。

因此，应选择保暖性能好的鞋袜，并可在睡前用热水泡脚，促进血液循环，驱散寒气。

3. 适度运动，愉悦身心

秋季是适合运动的季节，寒露时节也不例外。适度的运动可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。

但此时运动不宜过量，避免大汗淋漓，以保持体内阴阳平衡，防止阳气外耗、伤阴损阳。可以选择一些轻松的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。

散步不仅可以锻炼身体，还能在户外欣赏秋景，放松心情。慢跑能够增强心肺功能，提高身体的耐力。

而太极拳则能调节身心，缓解压力。此外，倒走也是一种简单易行的健身方式，它能有效锻炼腰部和腿部的肌肉，增强脊柱的柔韧性和灵活性，促进血液循环。

三忌

1. 忌憋尿

寒露时节，夜晚渐长，人们往往因怕冷而不愿频繁起夜，导致睡前憋尿现象增多。

然而，长期憋尿不仅会影响睡眠质量，还可能引发尿路感染、膀胱炎等泌尿系统疾病。

因此，睡前应尽量排空膀胱，保持身体清爽舒适。

2. 忌过度进补

秋季是进补的好时节，但过度进补不仅会加重肠胃负担，还可能导致营养过剩，引发肥胖、高血压等健康问题。

进补时应遵循“少而精”的原则，根据自身体质选择合适的食材和方式。

适量食用温补的肉类、坚果、红枣等，同时搭配新鲜的蔬菜水果，保持营养均衡。

3. 忌食用辛辣油腻

秋季气候干燥，人体容易上火。此时应避免食用辛辣油腻的食物，如辣椒、生姜、油炸食品等，以免加重上火症状。

可以多吃一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，以保持身体的平衡。

三秘诀

1. 食用“三物”，调养身体

寒露时节，应多食用芝麻、柿子和冬枣这三种食物。

芝麻能够强健体魄，滋阴防燥，润肠益胃。柿子则能润肺化痰，清热祛燥，生津止渴。

而冬枣则被誉为“活维生素丸”，多吃冬枣可以增强身体免疫力，还能抗氧化，提高皮肤弹性。

2. 按摩穴位，补益肺气

秋季是养肺的季节，寒露时节更是如此。可以通过按摩迎香穴、足三里穴和列缺穴等穴位，补益肺气，预防呼吸道疾病。

这些穴位分别位于鼻翼两侧、膝盖下方四指宽处和手腕下方约1.5寸处。

每天用中指或拇指指腹轻轻按压，沿顺时针方向按摩，每次3-5分钟，可有效缓解鼻塞、鼻干、肺气不足等症状。

3. 调整作息，早睡早起

寒露时节，昼短夜长，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐盛。因此，此时宜早睡早起，顺应自然界的变化。

早睡可以滋养阴精，早起可以舒展阳气，有利于身体健康。

一般来说，晚上10点前入睡，早上6点左右起床为宜。同时，要注意保持良好的睡眠环境，避免熬夜和过度劳累。

总结

寒露时节，天气渐寒，人体易受到寒冷和干燥的双重影响。

通过掌握三宜（滋阴润燥、适时添衣、适度运动）、三忌（忌憋尿、忌过度进补、忌食用辛辣油腻）和三秘诀（食用“三物”、按摩穴位、调整作息），我们可以科学养生，过好深秋的15天。

在这个美丽的季节里，让我们保持健康的身体和愉悦的心情，迎接冬天的到来。