寒露,是二十四节气中的第十七个节气,标志着气候从凉爽正式过渡到寒冷。
古人有云:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”
寒露时节,天气渐寒,露水增多,大自然呈现出一派深秋景象。
此时,气温骤降,昼夜温差大,人体易受到寒冷和干燥的双重影响,因此,掌握科学的养生方法尤为重要。
三宜
1. 滋阴润燥,及时补水
寒露时节,天气干燥,人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。
古语有云:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”
清晨起床后喝一杯淡盐水,可以补充夜间流失的水分和电解质,促进新陈代谢。
睡前则适宜饮用蜂蜜水,蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效,能有效缓解秋燥引起的咳嗽和便秘。
此外,还可以多食用一些滋阴润燥的食物,如银耳、百合、雪梨、蜂蜜等。
这些食物能够养阴润肺,清热化痰,生津止渴,让身体在干燥的季节里也能保持水润。
2. 适时添衣,保暖足部
寒露时节,气温逐渐降低,早晚温差较大,适时添衣成为首要之宜。
白天虽有些许暖阳,但早晚却已寒意十足,稍有不慎,便易感冒生病。
此时,应特别注意颈部、腰部和足部的保暖。颈部是连接头部与身体的重要部位,也是人体阳气汇聚之处,可以选择佩戴围巾或高领衣物来保护颈部。
腰部是肾脏所在之处,应避免穿着低腰裤或露脐装,以免腰部受寒引发疼痛或僵硬。
而脚部素有“人的第二颗心脏”之称,保温能力极差,一旦受凉,不仅会导致手脚冰凉、四肢乏力,还可能引发一系列健康问题。
因此,应选择保暖性能好的鞋袜,并可在睡前用热水泡脚,促进血液循环,驱散寒气。
3. 适度运动,愉悦身心
秋季是适合运动的季节,寒露时节也不例外。适度的运动可以增强体质,提高免疫力,预防疾病。
但此时运动不宜过量,避免大汗淋漓,以保持体内阴阳平衡,防止阳气外耗、伤阴损阳。可以选择一些轻松的运动方式,如散步、慢跑、太极拳等。
散步不仅可以锻炼身体,还能在户外欣赏秋景,放松心情。慢跑能够增强心肺功能,提高身体的耐力。
而太极拳则能调节身心,缓解压力。此外,倒走也是一种简单易行的健身方式,它能有效锻炼腰部和腿部的肌肉,增强脊柱的柔韧性和灵活性,促进血液循环。
三忌
1. 忌憋尿
寒露时节,夜晚渐长,人们往往因怕冷而不愿频繁起夜,导致睡前憋尿现象增多。
然而,长期憋尿不仅会影响睡眠质量,还可能引发尿路感染、膀胱炎等泌尿系统疾病。
因此,睡前应尽量排空膀胱,保持身体清爽舒适。
2. 忌过度进补
秋季是进补的好时节,但过度进补不仅会加重肠胃负担,还可能导致营养过剩,引发肥胖、高血压等健康问题。
进补时应遵循“少而精”的原则,根据自身体质选择合适的食材和方式。
适量食用温补的肉类、坚果、红枣等,同时搭配新鲜的蔬菜水果,保持营养均衡。
3. 忌食用辛辣油腻
秋季气候干燥,人体容易上火。此时应避免食用辛辣油腻的食物,如辣椒、生姜、油炸食品等,以免加重上火症状。
可以多吃一些清淡易消化的食物,如蔬菜、水果、粗粮等,以保持身体的平衡。
三秘诀
1. 食用“三物”,调养身体
寒露时节,应多食用芝麻、柿子和冬枣这三种食物。
芝麻能够强健体魄,滋阴防燥,润肠益胃。柿子则能润肺化痰,清热祛燥,生津止渴。
而冬枣则被誉为“活维生素丸”,多吃冬枣可以增强身体免疫力,还能抗氧化,提高皮肤弹性。
2. 按摩穴位,补益肺气
秋季是养肺的季节,寒露时节更是如此。可以通过按摩迎香穴、足三里穴和列缺穴等穴位,补益肺气,预防呼吸道疾病。
这些穴位分别位于鼻翼两侧、膝盖下方四指宽处和手腕下方约1.5寸处。
每天用中指或拇指指腹轻轻按压,沿顺时针方向按摩,每次3-5分钟,可有效缓解鼻塞、鼻干、肺气不足等症状。
3. 调整作息,早睡早起
寒露时节,昼短夜长,自然界的阳气逐渐收敛,阴气渐盛。因此,此时宜早睡早起,顺应自然界的变化。
早睡可以滋养阴精,早起可以舒展阳气,有利于身体健康。
一般来说,晚上10点前入睡,早上6点左右起床为宜。同时,要注意保持良好的睡眠环境,避免熬夜和过度劳累。
总结
寒露时节,天气渐寒,人体易受到寒冷和干燥的双重影响。
通过掌握三宜(滋阴润燥、适时添衣、适度运动)、三忌(忌憋尿、忌过度进补、忌食用辛辣油腻)和三秘诀(食用“三物”、按摩穴位、调整作息),我们可以科学养生,过好深秋的15天。
在这个美丽的季节里,让我们保持健康的身体和愉悦的心情,迎接冬天的到来。