都说岁月是把杀猪刀，变老不是最可怕的，可怕的是比你优秀的人比你还会抗衰！涂抹贵价面霜、做专业医美不是抗衰的真谛，懂行的人都知道，“运动”才是最好的抗衰剂！

武汉大学计算机系满分毕业，大三就身价百万，28岁任金山软件总经理，41岁创立小米，被网友称作“爽文小说男主”的雷军也是出了名的运动达人。每天在社交媒体上打卡健身，从跑步到器械运动，慢走到滑雪，56岁还少年感满满～

是什么让身价过亿的小米ceo雷军也加入了“健身大军”？当然是因为运动改善体态的效果实在太好！既能减脂塑形，又能纠正不良姿势。

很多时候，帅是一种感觉，不需要脸蛋保养得多年轻、五官有多精致立体，但浑身赘肉、体态邋遢是万万不行了，看那些被“体态”毁掉的男神们就知道：

脖子前倾如大鹅伸脖，圆肩驼背似遛弯大爷，体态不好，就算帅成陈伟霆、吴彦祖也白搭！等看完下面这些对比，就知道体态崩塌会有多显老了～

NO.1体态好VS体态差穿衣，前者更像衣架子

当雷军和刘强东同框，就知道“体态”有多影响一个人的形象气质了。56岁的雷军薄肌身材、身姿挺拔，穿着随意的运动套装也能帅成男模，网友直呼“雷总可以出道当爱豆了”～

而同样是龙头企业家、中年阶段，到了刘强东这里却是另一种画风：啤酒肚+发腮脸，西装革履也容易有油腻大叔感，真的差太多！

NO.2体态好VS体态差的气质，真的差太多

在气质方面，体态好与体态差更是天差地别。身材线条紧致、肩背线条舒展，雷总往那一站就是身姿如鹤、风姿特秀，气质杠杠的。

要是体态差，溜肩、探颈、盆骨前倾再加上中年发福变胖的身材，气质上就会显得油腻猥琐还老气，与“男神”二字更是八竿子打不着！

NO.3体态好VS体态差，原来健康状况也不同

不良体态还会导致脊柱侧弯、颈椎前倾等问题。长期不运动还会引发代谢下降、脂肪堆积、肌肉流失加速体态垮塌等一系列问题。

聪明人却会利用运动优化体态，实现逆龄生长，这也是雷军上年纪后反而比年轻时更有气色、精气神的原因。

>>怎么判断自己体态崩没崩？用这4个方法

如此看来体态既影响健康还耽误穿衣效果、气质，难怪都说男人可以老，但体态不能崩！怎么知道自己体态崩没崩呢？当然有办法～

方法1.贴墙站判断法

靠墙站能直观看出体态状况。赤脚靠墙站，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟五点靠墙。体态崩了通常在后腰能塞进整只手掌，颈部前伸超过3指宽，膝盖无法自然伸直。

方法2.动态捕捉法

也可用手机拍摄自己在自然状态下走路、坐下时的姿态，看看自己是否无意识高低肩、坐下时跷二郎腿、葛优瘫等。

方法3.衣服形状判断法

有时候我们的体态状况还会写在“衣服”上。如果平时穿衣领口总是向一侧歪，外套肩线滑落成V型，裤腰前侧磨损总是比后侧快，或穿裤子时小腿肚会凸出来，膝盖大量堆积褶皱，就得多关注体态问题了～

方法4.特定部位疼痛判断法

特定部位的疼痛也会暗示不同的体态危机。如枕骨下方疼痛可能是因为长期头前伸，抬手时肩部会响也许是圆肩导致的撞击……

Step1.有氧+无氧运动双管齐下，拒绝油腻感

要阻止或拯救因为体态崩塌导致的变老变油，“运动”是味良方。毕竟在没看到雷总变胖时期的照片前，谁敢信他也是“逆袭流”？

从油腻大叔变不老男神，雷军的秘诀就是“有氧+无氧运动”双管齐下。从他晒出的健身日常不难看出，气质升级的秘诀就在每周3次不少于30分钟的快走、慢跑，10分钟以上的哑铃、划船等无氧运动中。

Step2.有针对性地选择体态改善运动，提气质

(类型一)头前引+圆肩驼背，用3个动作拉伸

有氧+无氧运动结合能够高效率地保持匀称紧致的体型，但针对脖子前倾、头前伸等具体的体态问题，还需要针对性地选择改善性运动。

头前倾+圆肩驼背又叫上交叉综合征，日常多做胸部拉伸、肩胛提肌拉伸和斜方肌下束拉伸这3个动作，拉伸时千万别耸肩哦～

(类型二)盆骨前倾太显肚腩，做6个瑜伽动作

盆骨前倾则被称作下交叉综合征，通常表现为小肚子突出、腰椎挤压、大腿前侧和小腿突出。单腿半梨式、单腿锁腿式、静态臀桥、仰卧束角式、半英雄卧和婴儿式这6个瑜伽动作都能矫正盆骨前倾问题。

不喜欢练瑜伽的人也可仰卧屈膝90°，用弹力带做对抗运动的同时伸展对侧手脚，运动过程中需保持腰部贴地。

Step3.巧用穿搭做辅助，不穿紧身衣暴露体态

当然，在运动改善体态的过程中，咱们还可利用“穿搭”来给气质锦上添花。左边这种面料软塌易贴身或紧身款服装都太容易暴露体态问题，要少穿！

雷军在选择衣服上也非常有品味。这种微宽松、直线剪裁的西装、夹克不仅能遮盖局部赘肉，还能借挺括硬朗的服装轮廓线条修饰身型。

<一>从平板支撑到俯卧撑进阶，增强核心力量

雷军选择的运动也十分多样化，从核心训练到力量、耐力训练都有，这也是他能通过运动掌控体态与年龄的关键之一。

增强核心力量能让体态更稳固，平板支撑和俯卧撑是“主力军”。在进行这两种运动时一定要让身体呈一条直线，肩胛骨打开，双腿蹬直、脚尖着地，动作做到位才有效果哦～

<二>腿屈伸一体机锻炼下肢力量，矫正体态

器械运动也在雷军的训练清单中，尤其是能训练下肢力量的腿屈伸一体机，雷军晒出的多个健身volg中都有它的影子。

使用腿屈伸一体机时要避免臀部离靠垫太远、身体过度后仰和脚背负重。初学者可从轻负荷开始，约为自身体重的30%-40%。

<三>老少皆宜的慢跑运动，跑出好气质有3点

Point1.要有合适的运动装备，户外运动更需要

当然，雷总最爱的还是“慢跑”，这类运动简单好入门，非常适合初学者，减脂塑型、提高抵抗力、紧致身材都有很好的效果。

在开始长期跑步运动之前，要做的是把“运动装备”准备好。跑鞋要舒适透气，足弓内翻要选支撑型，足弓外翻适合缓震型跑鞋。服装也要吸汗透气，若环境湿冷，还得加上一件夹克、冲锋衣等做好保暖哦～

Point2.得坚持正确的跑步姿势，不然一切白搭

不过跑步最重要的还是“姿势”，不正确的跑姿会伤害膝关节，让腿越变越粗、体态更差！跑步时腿拉伸太大、不抬大腿、不弯曲脚踝都是错误做法。

收紧核心，头目视前方50米地面，肘关节90°后摆至髋骨后缘，上半身微微前倾，将身体重心放在前侧，前脚掌先落地，这才是正确姿势。

Point3.跑后再做力量训练和拉伸，优化体态

在跑步结束后也可适当做些力量训练和拉伸运动，进一步优化体态。如盆骨前倾可再做3*15次弹力带抗旋激活腹横肌。

膝超伸就再加2*12次单腿罗马尼亚硬拉强化腘绳肌。圆肩驼背辅助4*10次绳索机面拉，头前引可配合3分钟弹力带收颌抗阻训练改善。

56岁时的气质状态甚至比36岁时还好，难怪网友都调侃“你一票我一票，雷总明天就出道。”在雷军中年逆袭成男神的背后，体态和运动功不可没～

别在变老前体态就先崩了，啤酒肚、膝超伸、圆肩驼背，这些体态问题可比皱纹可怕多了。瑜伽、跑步、器械、俯卧撑……现在就“动”起来，别让气质毁在体态上！