到目前为止，心梗，脑卒中等问题，仍然是全球范围内首要致死原因，这些问题，根本上还是因为在老龄化过程中，血管逐渐硬化狭窄，逐渐“变堵”而产生的。

随着年龄的增长，这种血管的老化问题似乎无可避免，但实际上，有很多生活因素，在血管“堵塞”的过程中，起到了加速和促进发展的作用，血管是如何变堵的，又有哪些常见的生活因素，会让我们加速血管的衰老和堵塞，今天的这篇科普，就来聊一下这方面的相关知识。

血管是如何“堵塞”的？

虽然随着年龄的增长，血管的老化不可避免，血管的老化，并不等于血管的堵塞，动脉粥样硬化的主要原因，是因为血管壁在老化的过程中，长期承受压力，在血管壁内膜形成慢性炎症反应，这些慢性炎症会进一步脂质在血管壁内膜下方的累积，逐渐形成动脉硬化的斑块，如果不注意控制，再加上诸多不良生活习惯的影响，这些斑块还会逐渐进展，减速动脉硬化的进程。

在某些风险因素的影响下，动脉硬化的斑块会突然破裂，触发机体的凝血机制，导致形成血栓，进而导致血管的完全“堵塞”，引发心梗、脑梗等重大心脑血管事件，甚至危及生命。

想要延缓动脉粥样硬化的进程，减少血管老化硬化的程度，在日常生活中，严格做好健康生活方式的干预调理，还是很重要的，以下5个不经意的日常行为，都有可能会使血管“越来越堵”，请大家务必知晓。

经常吃外卖，超加工食品

健康饮食对于血管健康的重要性不言而喻。身体的肥胖与不良饮食就密切相关，肥胖不但会导致过多的脂质不但会堆积于皮下，也会堆集于内脏以及血管内，加速动脉粥样硬化的进程。

现在生活越来越便捷了，物质也月来已丰富，各种外卖，加工食品，零食等，触手可及，坐在家中随时都可以买到，但这些食品大多数情况下，却很难和健康饮食沾边，外卖食品中不但有高油，高盐，高糖，同时其所用的塑料包装也会让人摄入更多的微塑料颗粒，这些因素都会对血管健康造成不良影响。

零食、加工肉制品等超加工食品，同样也是不健康饮食的重要来源，这些食品中富含添加剂，还有诸多不易消化的反式脂肪，饱和脂肪等，不但难以消化，对身体健康，心脑血管健康，也会造成不良影响。

因此，对于健康饮食来说，除了要注意饮食结构的合理搭配以外，还要注意不能偷懒，多自己处理食材，自己做法，在做饭的过程中，注意不要过度加工，不要重油重盐，同时做好果蔬、优质蛋白、优质脂质的合理搭配，才能够真正做到健康饮食，也会长期有益于血管健康。

抽烟喝酒不节制

烟酒对于血管健康的危害也不言而喻。烟草中有几百种有害物质会损害身体健康，特别是对于血管健康和代谢健康，吸烟的危害不言自明，对于保护血管来说，戒烟是非常重要的一个方面。不管在什么年龄阶段，不管是什么身体状况，戒烟永远都不会太晚。

饮酒对于血管健康也会造成长期的影响，研究表明，虽然饮酒后人体的血压会出现短期的下降，但在其后酒精代谢的过程中，身体需要再更长的时间承受更高的血压影响，长期大量饮酒，还是导致心衰的重要风险因素，因此，控制饮酒，也是维护血管健康的重要方面。

血压血脂升高不控制

之所以重点谈血脂、血压的问题，是因为这两个慢性代谢问题，往往在发病初期甚至是很长一段时间内，都没有任何感觉，这样导致了很多朋友对于高血压、高血脂危害的忽视。

高血压高血脂，都是导致动脉粥样硬化的主要危险因素，高血压会导致血管壁长期承压，失去弹性逐渐硬化，并加大慢性炎症反应，高血脂是导致脂质在血管壁形成堆积，形成动脉硬化斑块的直接因素，因此，无论是血压，还是血脂升高，无论是否有感觉，都应该积极地，尽早地予以控制。

如果通过生活干预无法有效控制到安全范围的，该吃降压药的吃降压药，该吃他汀的吃他汀，千万不要讳疾忌医，耽误了治疗时机，在早期控制药物的选择更多，用药剂量也更低，用药的安全性，和慢病的进程也都会得到更好地控制，同时也保护了血管健康，何乐而不为。

长期压力大，焦虑抑郁

不良情绪的影响往往被人忽视，但实际上对血管健康却影响重大。

长期的压力、焦虑、抑郁等不良情绪，会导致交感神经长期处于紧张状态，从而导致血压的升高，以及心率加快等诸多问题，这些生理性的变化，收到情绪的影响非常明显，而长期情绪心理影响带来的这些变化，也会加速血管的硬化和老化，造成重大不良影响。

还有的朋友脾气不好，容易生气发怒，实际上这也是损伤血管健康的一种重要因素，不但会影响血管的整体健康，还有可能会成为心梗，中风的诱发因素，因此，让自己保持平和乐观的积极心态，也是保护血管健康的重点之一。

久坐久卧不运动

因为工作和生活的原因，很多朋友都会长时间的久坐不动，至于运动锻炼，就更没有时间了，但这种久坐的行为习惯，会影响血液循环，也会影响心血管健康，甚至会加大心脑血管疾病的发病率。

我们对于“运动锻炼”概念的理解，不妨更广义一些，除了抽出时间来运动锻炼以外，日常生活中多走路，多做家务，多爬楼梯，也是一种身体活动，同样能够达到减少久坐危害，改善代谢的作用，日常工作日没时间运动的朋友，也可以考虑在周末集中抽时间运动锻炼，相关研究表明，周末锻炼对于心血管带来的获益，与日常每日锻炼的获益相当，区别不大。

总而言之，让自己动起来，就比不运动强，长期的久坐久卧对身体健康无疑，多多活动身体，也是提升代谢，保护血管的好方法。