58岁的老李可算是养生达人，每日早睡早起，午饭后还会小憩一会儿。然而，近来老李发现夜晚辗转反侧，入睡困难，常常在半夜惊醒，早晨起来更感疲惫不堪。连续几晚睡眠不足后，他开始出现记忆模糊、情绪低落等问题。出于担心，老李赶紧到医院做了详细检查。医生告诉他，这种长期失眠不仅会破坏身体的生物钟，还可能引发动脉硬化、免疫力下降，甚至在不经意间增加罹患心脑血管疾病的风险。

一、失眠到底会不会影响健康？越来越多的研究显示，充足且高质量的睡眠是维持身体正常运作的重要基石，而长期失眠则可能成为隐形杀手。美国睡眠医学会的一项研究表明，长期睡眠不足不仅会扰乱人体内分泌，增加肥胖、糖尿病和高血压的风险，还与心脑血管疾病密切相关。与此同时，英国曼彻斯特大学的调查发现，每晚睡眠少于6小时的人群，其全因死亡风险较正常睡眠者明显升高。这些数据无不警示我们：睡眠质量的下降，绝非一时小恙，而是可能对寿命产生长远的影响。

二、失眠的危害，这3个方面最为显著

心脑血管风险增加长期失眠会使身体长期处于应激状态，血压波动加剧，心脏负担加重，从而大大增加冠心病、中风等心脑血管疾病的发病率。

免疫力明显降低睡眠是身体修复与再生的重要时段。睡眠不足使免疫系统无法获得充分休息，细胞修复功能减弱，导致免疫力下降，更易感染病毒和细菌。

精神与认知功能受损失眠不仅让人白天精神萎靡，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。长期睡眠质量不佳还会影响大脑的记忆与学习能力，降低工作与生活的效率。

三、40岁以后，牢记失眠“三不要”对于40岁以后的人群来说，失眠带来的健康风险更不容忽视。为此，医生特别提醒大家在面对失眠时，务必避免以下三点：

不要熬夜熬夜是扰乱生物钟的最大元凶。建议每日尽可能于固定时间入睡，且极力规避睡前长时间使用手机、电脑等电子设备，以防蓝光干扰褪黑素分泌。

莫要随意服用安眠药。尽管安眠药可在短期内助人入睡，然而长期依赖不但易产生耐药性，而且可能引发副作用。正确的方法是，通过调整作息、改善睡眠环境来提高睡眠质量，如有需要，再在医生指导下合理使用。

不要忽视睡眠环境的重要性一个安静、舒适的睡眠环境对提高睡眠质量至关重要。保持卧室适宜的温度和湿度，使用柔和的灯光和舒适的床品，能有效营造一个利于深度睡眠的空间。

经过医生的指导，老李开始严格按照“三不要”来调整自己的生活习惯：他固定了就寝时间，减少了夜间电子设备的使用，并改善了卧室环境。几经调整，他的睡眠质量逐步得以恢复，且渐趋高质量，精神状态亦有显著好转。

睡眠乃健康之基石，失眠绝非小事，其产生绝非偶然。40岁以后，更应重视每一个睡眠细节，用科学的方法呵护自己的健康，真正做到延年益寿，享受高质量生活。