“医生，你说我长期焦虑已经对我的身体造成了严重影响，我听你这么一讲才明白，今后一定要按您的建议去调整生活方式。”这是近期来诊的一位患者真诚的反馈

这位患者长期处于焦虑状态，身体不仅承受着精神上的重压，更出现了两个十分明显的异常表现。其实，在手机前面的许多朋友中，也有不少人存在类似问题。今天张大夫就来详细跟大家聊聊长期焦虑的2个主要表现，以及哪些5类人群最容易出现这种情况，帮助大家提高警惕，做到早发现、早干预。

一、长期焦虑的2大表现

1. 情绪持续低落与易激惹很多朋友常觉得自己总是心神不宁、情绪波动大，容易因小事发脾气。研究显示，80%的长期焦虑患者除了心理压力外，还伴随免疫系统、内分泌等多方面的异常，从而伤及身体各个器官。

2. 睡眠质量明显下降长期处于焦虑状态的人往往晚上难以快速入睡或频繁醒来，导致睡眠不足，身体得不到有效修复。这不仅影响第二天的精力，还会进一步加重内脏器官的负担。

二、如何评估和诊断长期焦虑？

诊断长期焦虑并不是单纯问问“你最近心情如何”就能下结论。张大夫建议朋友们：

心理量表测评：通过专业的焦虑、抑郁问卷评估情绪状态；

24小时生理监测：记录心率、血压及睡眠质量的变化，全面了解身体状况。

三、长期焦虑对身体的危害

别看焦虑是一种“无形”的情绪，它对身体的损害却是切实存在的。研究发现，长期焦虑会使心脏负担加重，导致心率不齐、血压波动；还会影响大脑神经传导，干扰记忆与注意力。同时，胃肠功能紊乱、内分泌失调等问题也常见于焦虑患者。

四、5类人群最易出现长期焦虑

高强度工作族工作压力大、长期加班的朋友容易在高压环境中不断积累焦虑情绪。

家庭主妇/主夫由于家庭琐事与照顾孩子、老人等多重负担，这部分群体往往情绪长期处于紧绷状态。

学生群体从中小学生到大学生，由于学业、升学压力及人际关系问题，焦虑情绪时常侵袭他们的生活。

社交障碍者在人际交往中常感到紧张、不自信的人，容易因为社交压力而形成长期焦虑状态。

慢性病患者患有其他慢性疾病的朋友，因为对健康的担忧以及病痛困扰，更易产生持续性的焦虑情绪。

五、如何有效缓解长期焦虑？

针对长期焦虑，治疗措施既包括对症处理，也需要找到情绪背后的深层原因。张大夫建议：

调整生活方式：规律作息、适量运动，学会放松；

心理咨询与行为疗法：必要时寻求专业心理咨询，掌握自我调节技巧；

合理用药：在医生指导下，适当使用抗焦虑药物，配合非药物疗法共同改善；

家庭与社交支持：与亲友多交流，构建良好的社交支持系统，共同缓解心理压力。

只要我们及时调整心态，改善生活方式，就能有效降低长期焦虑带来的健康风险。

只要我们及时调整心态，改善生活方式，就能有效降低长期焦虑带来的健康风险。关注自身情绪健康，不仅是心理问题，更是全身健康的关键。希望大家都能重视长期焦虑的危害，及时采取措施，守护好自己的健康！