怀孕早期还好，除了晨起有些呕吐之外，和之前未怀孕的时候没有太大区别；

可到了孕中期之后，上厕所没有之前规律，差不多两三天一次，而且每次上厕所都有些困难；

临近孕晚期，便秘的情况愈加严重，有时候连续四五天都没有便意，浑身上下都难受的要命。

说到这里，很多正在怀孕的姐妹忍不住感慨：这说的是我吧？完全就是当下生活的真实写照。确实，孕期避免特别常见，很多姐妹都饱受它的折磨。

孕期便秘，到底从何而来呢？

其实，孕期便秘是多方面因素共同合作下导致的结果。这也是为何，尝试多喝水、吃绿叶蔬菜却未能缓解的真实原因。

激素水平变化：女性在怀孕后，孕酮水平会不断增加，从而导致肠道的平滑肌松弛，减慢肠道的蠕动能力；

子宫增大：怀孕月份不断增加，胎儿也会慢慢生长，进而导致子宫逐渐增大压迫到肠道，影响排便；

饮食习惯改变：大部分女性在怀孕后，饮食都会跟之前发生变化，尤其是营养方面会比之前增加，就会导致身体摄入的膳食纤维不够；

缺乏运动：怀孕本来就是一件很“痛苦”的事情，月份增加之后更是出行不便，很多孕妈妈连走路都费劲，更别说运动。而运动量减少，又会导致肠道蠕动缓慢；

水分摄入不足：孕期上厕所的频率本来就很高，为了减少上厕所次数，很多孕妈妈便减少水分摄入，想着能少上几次厕所，结果出现大便干燥的严重后果。

如何改变孕期便秘的尴尬？这些小妙招或能帮忙

第一个：饮食调整

1、增加膳食纤维

确保每天能从食材中摄入足量的膳食纤维，以此来促进肠道蠕动，缓解便秘的问题。建议每天摄入25g到35g的膳食纤维就好，主要来源于蔬菜、水果、糙米和全麦面包中。

2、保证充足水分

孕期也需要喝充足的水分，每天至少喝1.5L到2L之间，这样才能保持肠道湿润，又促进排便的作用。晨起空腹的时候，记得喝一杯温开水，能够刺激肠道蠕动，为一天的排便做好准备。

温馨提醒：若是觉得温开水不好喝，也可以在水中加适量柠檬片或蜂蜜，一来能增加温开水的口感，二来也能促进消化。

第二个：适度运动

1、散步

孕妇身体特殊，再加上每个人的体质不一样，确实不能做激烈的运动，但这并不意味着孕妇不能走动。每天抽出大概30分钟时间，尤其是三餐过后，一定要在家里或楼下走走，而不是直接坐着、躺着。散步，有助于促进血液循环和肠道蠕动。

温馨提醒：在户外散步的时候，一定要选择平坦、安全的路线，确保自己和胎宝宝大家健康。而且，散步的时间以自己的身体接受范围为主，不要时间过长。

2、瑜伽

可以选择线下专门的瑜伽馆，也可以在视频中搜索一些相关的教程，有专门为孕妈妈设计的孕期瑜伽，每天简单跟练对身体很有好处。坚持练孕期瑜伽，能够增强孕妈妈的身体柔韧性，促进她们的消化。

温馨建议：孕期瑜伽，要在专业老师的指导下进行，要避免出现过度拉伸的情况，不然起不到任何的积极作用，还可能会伤害孕妈妈和胎儿的健康。

第三个：规律排便

1、固定时间

无论有没有便意，每天都要选一个固定的时间上厕所，尝试排便。目的，就是为了培养排便习惯，让身体形成固定的生物钟。而晨起是最好的排便时间，建议孕妈妈把排便时间调整在这个时间段。

温馨提醒：上厕所时，一定要采用舒适的姿势，不然会增加身体的负担。若家里是蹲坑，就不建议孕妈妈用太多时间上厕所，长时间蹲着不利于健康。

2、避免用力

孕妈妈们在排便的时候，一定要切记避免过度用力，不然会对胎宝宝造成压力，反倒影响正常排便。若是排便特别困难的话，也可以在医生的指导下使用开塞露等辅助工具，尽量不要自行过度用力。

温馨提醒：网上有很多帮助缓解孕妈妈便秘的小偏方，最好不要轻易相信，尤其是使用外用辅助工具，一定得要在医生的指导下使用，以免酿成严重后果。

写在最后：便秘的危害很大，更别说孕期便秘，这个问题一定要重视起来。孕妈妈不要觉得尴尬，身体健康受到威胁的时候，及时看医生才是最明智的选择。