先来做个小调查：

你认为用什么睡姿睡觉最舒服？（多选）

双手举过头顶睡

趴着睡

仰卧睡

侧卧睡

相信不少人都会选择“双手举过头顶”，毕竟这是婴儿和猫咪熟睡时，最常见的睡姿之一。

特别是刚出生的宝宝，他们会自然摆出“投降式睡姿”，于是觉得大家就认为，这种睡姿可能更符合人的本能，让人睡得快，睡得好，但其实，这是一个误区。

宝宝之所以会摆出这种姿势，主要是来源“婴儿期的自然反应”。

在0到4个月时，宝宝的神经系统还没发育完全，容易被突然的声音或刺激吓到，身体便会条件反射般地把手举过头顶，形成这样的睡姿。

但对于成年人来说，经常以这种姿势睡觉，可能会对身体造成不良影响。

专家解释称，当人站着时，如果双手举过头顶，腹部会变得紧绷。

同样，睡觉时采用这样的姿势，也会因为肌肉拉伸和横膈膜位置的变化，导致腹部压力增加。

时间一长，可能引发“反流性食道炎”，导致胃酸倒流，出现胸闷、烧心等不适症状。

尤其是老年人、孕妇，以及睡前吃得太饱的人，更易受到影响，需要特别注意。

另外，这种睡姿还可能导致末梢神经缺氧缺血，进一步引发末梢神经炎等问题。

因为双手长时间暴露在被子外面，容易让肩膀受凉，从而增加肩周炎的风险。

这种姿势看似放松，其实对身体并不太友好。如果你不这么睡就不舒服，睡不着，那就要警惕是否有以下疾病风险！

颈椎问题：当颈肩太累，软组织过于紧张时，肌肉会变得紧绷，血流也变得缓慢，让人难以入睡。

这时候，举起手就像打开了“颈肩按摩开关”，帮助放松肌肉，让血液流通更顺畅，更易入睡，因此有颈椎问题的更喜欢这种睡姿。

肩胛提肌综合症：肩胛提肌是负责“连线”脖子和肩膀的肌肉，受了伤或闹脾气（比如痉挛、发炎），也会让肩膀和脖子酸痛难受。

而举手过头的姿势，恰好能让肌肉放松下来，让肩胛提肌少闹腾。

有驼背的趋势：人开始驼背时，身体前后会变得不对称，胸口也会被压得呼吸不畅，特别是睡觉时。

抬起手可以让呼吸通畅一些，这属于身体的一种自我调节反应。

“睡姿不对，小命报废”，这句话可不是危言耸听。

九叔记得某电视剧里的就有这样的一幕：女孩醉酒昏睡不醒，照顾她的人随手把她平躺着放到床上就不管了。

结果半夜女孩因为呕吐物堵住了气管，不幸窒息身亡。

很多人看到这幕才意识到，醉酒的人不能仰躺着睡，否则一旦呕吐，很容易发生危险。

但睡姿的讲究远不止这一点。

常见的睡姿有仰卧、左侧卧、右侧卧、俯卧，每种姿势对身体都会产生不同的影响。

仰卧：仰卧时，身体的重量可以均匀分布，头部、脊椎和四肢都处于相对放松的状态。

这种睡姿对患肺气肿的老人尤其友好，因为肺功能不好的人容易胸闷、气短。如果他们仰卧时稍微垫高头部，可以帮助呼吸更顺畅。

但要注意，不要把手放在胸前，否则会压迫心窝，引起胸闷、憋气，甚至导致噩梦。

此外，仰卧时舌根容易后坠，这可能引发打呼噜或呼吸不畅的问题。

左侧卧：左侧卧时，心脏因为位于身体左侧，可能受到一定压迫，导致不适。

此外，耳朵贴着枕头可能听到自己的心跳声，影响睡眠。长时间保持这种姿势可能增加神经衰弱和心血管问题的风险。

不过，对于孕妇来说，左侧卧可以改善子宫供血，有助于缓解胎儿发育迟缓的问题。

右侧卧：右侧卧是相对更健康的姿势。

这样睡，心脏处于高位，不会被压迫，还能帮助胃里的食物更快消化，身体也会更放松。

整体来看，这种姿势对大脑、心脏、胃肠、肺、肌肉和骨骼都有好处。

不过，对于患有动脉硬化的老年人来说，右侧卧可能让血液循环更差，颈部血流速度减慢，增加血栓风险，需多加注意。

不同的睡姿各有优缺点，大家可以根据自己的身体状况选择最适合的姿势！

此外还要额外注意自己的睡眠状态！

越来越多研究发现，睡眠状态和人的寿命息息相关。那么，怎么判断自己的睡眠质量好不好呢？

美国心脏病学会官网发布了一项重要研究，该研究总结出了5个能够帮助延长寿命的睡眠标准：

该研究还指出，只要人们能够达到上面5点，他们全因死亡风险将会降低3成，平均可以延长5年寿命。

但对于很多老年人来说，这些要求可能非常高。

据统计，在我国60~90岁的老年人中，有80%存在不同程度的睡眠问题。

其中，最让人困扰的是，不少老年人总会在凌晨3、4点醒来。

如果你也经常这样，可得注意了，这可能是一些疾病的早期信号。

抑郁症：很多抑郁症患者的早期症状是失眠和早醒。

如果总在凌晨醒来，情绪也常常低落，需要警惕是否有抑郁的可能。

心脏病：凌晨3、4点是心脏工作的“关键时刻”，它需要补充氧气、调整状态。如果这时醒来，可能是心脏功能出了问题，建议及时检查。

慢性肺病：跟心脏一样，肺部也会在夜间自我清洁、排出废气。如果有哮喘、支气管炎等疾病，肺部工作会被打断，导致提前醒来。

总之，睡眠状态和睡姿都与健康密切相关，好的睡眠习惯和正确的睡姿不仅能让你睡得香，还能让身体得到更好的休息和修复。

如果排除睡姿问题，发现自己长期睡不好或醒来总有不适，就得及时就医。

参考资料：

【1】《什么！你可能不适合这样睡觉？快来“认领”最适合你的睡姿》.科普中国.2022-08-11

【2】《好睡眠有5个标准！全做到比别人延寿5年！》.健康时报.2023-02-28

【3】《科普 | 睡觉时总在凌晨3、4点醒来，一般暗示五大疾病，别忽视！》.中国食品药品监管杂志.2023-09-08