总结一下：憋回去的屎，仍会继续储存在结肠，但如果总是憋住便意，就可能逐渐引发健康问题，比如便秘。

而如果你已经出现了问题，想拉拉不出来，我们也有一些有效建议：

1、 形成自己的排便生物钟

一般来说，早晨起床或早餐后这个时间段最佳，因为能够有效排除肠道内的废物，减轻肠道负担，并且有效预防便秘。

当然，其它适应你身体节奏的排便时间也是可以的。

2、 排便时应集中精力

排便时尽量避免看手机、阅读书籍等行为，排便时间过长，会使便意逐渐消失。

3、 饮食规律，营养均衡

可以多吃一些粗粮（燕麦、玉米）和豆类（黄豆、黑豆、绿豆）等富含膳食纤维的食物，可以有效促进肠胃蠕动。

另外，生活中要充分饮水，有利于预防便秘。

高膳食纤维食物[5]

（单位：含量/100g）

总之，希望大家都能够不要憋💩，养成科学排便习惯！

审核专家

王晏美 中日友好医院 肛肠科 主任医师

参考文献

[1] International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Normal Function- About Constipation[EB/OL]. https://aboutconstipation.org/what-is-constipation/normal-function/

[2] Britannica. Feces[EB/OL]. https://www.britannica.com/science/feces

[3] 人民网. 痔疮非小病 防治需主动[EB/OL]. http://health.people.com.cn/n1/2019/0729/c14739-31261196.html

[4] Vazquez Roque M, Bouras EP. Epidemiology and management of chronic constipation in elderly patients. Clin Interv Aging. 2015 Jun 2;10:919-30.

[5] 吕恒刚, 宋云平, 郭莘. 便秘的危害及预防[J]. 解放军预防医学杂志, 2019,37(08):198.

[6] Watanabe T, Nakaya N, Kurashima K, Kuriyama S, Tsubono Y, Tsuji I. Constipation, laxative use and risk of colorectal cancer: The Miyagi Cohort Study. Eur J Cancer. 2004 Sep;40(14):2109-15.

[7] Dhingra D, Michael M, Rajput H, Patil RT. Dietary fibre in foods: a review. J Food Sci Technol. 2012 Jun;49(3):255-66.