大家好，我是王俊俊

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消除暧昧地带，消除心理防御和美化自我，消除借口和懒惰。把目标拆分为具体可执行的步骤，然后变为代办事项。让时间和内心感受变得具体而清晰，不给自己留后路。避免目标的模糊和不确定性，使自己清楚地知道想要达到的具体结果。清楚明白自己该做什么，做到什么进度，面对眼前的问题，感受活在当下的力量。目标可视化清晰明确，用一句话说清楚自己的愿景。具体为现实里可执行可达到的任务。然后针对任务制定计划。拒绝逃避，不断提醒自己，去面对去接受去解决。一旦开始进入到具体的工作里，就会发现，事情本身不难，你只是一直困在自己的想象里。计划可视化把自己的短期计划，以及每天的待办事项，清楚的写在笔记本上。一定要用纸和笔，而不是抽象的手机，电子产品。增加实体感和仪式感。以便于增强动力和专注力。将目标以直观的形式呈现，能够激发内心的动力，让人更加专注实现目标，减少分心。跟踪和评估计划，每天可以直观地看到计划的进展情况，及时发现问题并进行调整。比如可以每天晚上写总结，量化任务，以及第二天的代办事项。自我管理可视化增强自我监督，时刻提醒自己朝着目标努力，减少拖延和偷懒的可能性。每日冥想，把不健康的，担忧的，不安定的，不踏实的思想觉察标记下来，运用心理学知识去检索自己的路径，和自己的潜意识对话，夺回大脑的掌权，做自己的主人。详见星球《路径》篇。制作愿景板在审视可视化工具时，会激发新的想法和策略来实现目标。把思维导图，愿景板，工作任务分析法运用起来，减少大脑负担，相当于多一个助手解决杂事，方便大脑专注于工作的核心问题。沟通可视化遇到不知道要怎么跟人沟通的事情时，把自己的担忧挨个列下来，转为文字。然后一条一条整理清楚。害怕误会，害怕降低社会评价，害怕有利益冲突，害怕说不清楚，害怕逻辑混乱，害怕争执。。。然后，针对每一个担忧进行修复，如果害怕误会就多讲礼貌，耐心分解。害怕逻辑不清就画图。害怕利益冲突就提出合作和交易。害怕争执就非暴力沟通，提前打好预防针和后续手段。没有什么事，是不能用沟通解决的。时间可视化在可视化过程中，容易过于美化或简单化目标，导致实际操作中遇到困难时产生较大的心理落差。关注我昨天说的时间纯度，如果自己时间利用率变得很低，那么说明项目出了问题。清楚的记录时间分配情况以及它的利用率，是否达到应有的纯度。不断的调整细节和节奏，不要做无效努力。不要做表演式努力和自慰式努力，一切只看时间纯度，看实际效果。我摊开我自己。我看见我自己。我调整我自己。我引导我自己。我变成更好的自己。以下是一些可以进行可视化的工具：1.纸质笔记本或手帐：可以写下目标、绘制图表、粘贴相关图片等，方便随时翻阅和记录。2.便签纸：将目标写在便签纸上，贴在显眼的位置，如电脑屏幕、冰箱门等。3.思维导图软件：我自己用的XMind竖版思维导图，以结构化的方式呈现目标及其相关的子目标、步骤和思路。4.愿景板： 通过收集图片、文字、剪纸等，将目标以拼贴的形式组合在一块板子上。5.在线目标管理工具：例如 Trello、Asana等，能以列表、看板等形式展示目标和任务进度。6.手机清单类应用：帮助制定和跟踪目标，设置提醒。7.时间管理类应用。我就不说具体app了，免打广告嫌疑。因为微信改版，所以读者不妨星标一下我们号，否则推送页面会经常看不见每天精心撰写的内容。看片不迷路，星标我，网络爆款影评制造机关注后，回复「电影」1000部好片推荐！回复「书单」获取独家好书！回复「读书」获取最全书籍！回复「心理学」获取心理、哲学从入门到进阶书单！