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寒潮又来了,冷风一吹,天寒地冻,很多人只想着添衣保暖,却忽视了自己的健康隐患。
特别是那些天天得吃降压药的高血压朋友们,寒冷的夜晚睡前,有三件大事得特别注意。
你有没有想过,平常一颗小小的降压药,为什么在寒潮天气里却可能引发更大的风险?
寒冷会让血管收缩,而这种变化对长期服用降压药的人来说尤为危险。
寒冷环境下,人的血管会自然地收缩,这是人体保护自身热量的一种机制,可问题是,血管一收缩,血压就会相应升高。
如果你正好在睡前服用了降压药,这时候药物可能会让本该“收缩”的血管过度“放松”,导致供血不足。
最典型的表现是一些人早上起来头晕目眩,甚至夜间翻身时感到心慌,这些症状看似小问题,但如果放任不管,可能会引发更严重的并发症,比如脑供血不足甚至中风。
所以说,睡前服药的时间和剂量,在寒冷天气中需要特别注意,千万不要凭经验服药。
寒潮天更容易让人忽视的,是睡前的体温调节。
很多人喜欢睡前泡个热水澡或者喝点热饮,这当然没错,但是你有没有想过,热水浴或者热饮会短时间内让体表温度升高,而这种升温会诱发血压波动?
特别是对长期服用降压药的人来说,体温变化会让血液循环突然变得“不听话”。
更危险的是,睡眠时体温会自然下降,如果这时候再加上药物作用,血压可能降得过低,从而影响大脑和心脏的供血。
在冷飕飕的夜晚,挺多人睡觉时喜欢把门窗关得严严实实,觉得这样更暖和。
但殊不知,这种习惯对长期吃降压药的人可能会是致命的。封闭的环境会导致氧气浓度降低,而服用降压药后,人体的供血能力本来就有一定的下降。
如果再加上室内氧气不足,很容易引发夜间缺氧的情况,轻则头晕乏力,重则可能诱发心绞痛或者呼吸困难。
尤其是年纪大的患者,这种隐患更加明显,有些人甚至觉得,睡觉前开窗透气是小题大做,但其实,哪怕是一点点空气流通,都会让你的夜晚安全很多。
所以说,寒潮来袭,长期服用降压药的朋友一定要注意这三点隐患:血压波动、体温变化、氧气不足,每一个看似不起眼的小问题,在寒冷的环境里可能都会被放大。
高血压患者在寒冷的冬季,除了睡前需要格外注意,还要重视饮食。冬季饮食对高血压患者来说,有几个关键点,可能是你从未听说过的,却能让血压更稳、身体更舒适。
冬季饮食中的隐性钠,你可能已经知道少吃盐,但你有没有注意到,冬天很多人喜欢喝汤,比如火锅汤底、炖肉汤,这些汤里往往隐藏着大量的钠。
一碗味道鲜美的火锅汤底,钠含量可能是你一天推荐摄入量的两到三倍。高血压的朋友们要是喝了这种汤,血压可能会一下子升得很高,还可能会有水肿、头晕这些不舒服的症状。
更糟糕的是,很多人觉得冬天冷,多喝点汤能暖和身体,却忽略了喝汤之后血液里的钠浓度会影响血管的调节功能。
长期如此,血压的波动性会变得更大,药物控制效果也会变差,如果想喝汤,可以选择清汤,而且不要喝得太急太多。
冬天挑水果,有些高血压的朋友可能会担心水果太凉,吃了不舒服,就少吃了。
但其实,冬天里有些水果对高血压挺有好处的。比如柑橘类,它们钾含量挺高的,猕猴桃也是个挺好的选择,它维生素C和抗氧化物多,能增强免疫力,对血管也好。
吃的时候,可以把水果放到室温下暖和一会儿,别直接从冰箱里拿出来吃,这样对胃也好,营养也保留得好。
温补食物的选择也有讲究,冬季寒冷,很多人喜欢吃一些滋补的食物,比如羊肉、牛肉、姜汤等。
这些食物确实能让身体暖和,但高血压患者在选择时要特别注意其中的脂肪含量和调料使用,过多的饱和脂肪摄入会增加血液黏稠度,让血管负担加重。
而姜汤虽然能驱寒,但如果你放了大量的糖或者红糖,可能会导致血糖水平波动,间接影响血压调节。
所以,冬季滋补应该讲究适量,可以选择瘦肉、鱼类作为蛋白质来源,配合一些根茎类的蔬菜,比如胡萝卜、白萝卜,这样既能满足身体的需求,又不会对血压造成压力。
最后要强调的是,饮食的节奏和时间在冬季也尤为重要。很多高血压患者有晚饭吃得很晚或者夜间加餐的习惯,尤其是在寒冷的冬天,觉得吃点宵夜能暖和身体。
但这种行为可能会让血压在夜间波动得更加剧烈。因为晚餐吃得晚或者夜间加餐,胃肠道的消化负担会加重,血液更多地流向消化系统,而心脑供血可能会相对减少。
服用降压药的时候,得留心血压别降得太猛,不然可能会头晕,严重的话还可能闹出其他健康问题。
冬季应该尽量保证晚餐在6点到7点之间完成,避免高油、高盐、高糖的食物,夜间尽量不加餐。如果实在觉得饿,可以选择一些低热量、高纤维的食物,比如一小把坚果或者一根香蕉,但量一定要控制好。
健康的饮食习惯是控制高血压的基础,而冬天作为一个特殊的季节,更需要针对性地调整。把这些小细节都照顾好了,你的血压会更加平稳,身体感觉也会更棒,整个冬天也能过得更加舒心。
以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生
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参考文献[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21
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