警惕越坐越“傻”！JAMA重磅：5万样本调查显示每天坐着超10小时，痴呆症风险将激增，死亡风险也增加！

久坐是办公室工作群体常见的一种行为特点最主要的表现为静坐少动。美国癌症协会将久坐定义为每日就坐时长超6小时、每次超90分钟的行为。

因久坐而患背痛的人在坐姿状态时常保持持续坐姿其脊柱运动幅度大、不频繁，而非幅度小且规律的运动。虽然在就坐情况下能星消耗很低，但久坐带来的不适和对人体的伤害却是长久的，要几年甚至几十年才能显性化。久坐的人群分布广泛，包含IT从业人员、科研人员、司机、学生等。成年人应当对久坐时长加以限制以减轻久坐对健康产生的危害。

最新研究揭示，超过半数的美国成年人每天久坐时间超过9.5小时，而其中80%的休闲时间都是坐着度过。越来越多证据表明，长时间久坐与心血管疾病和死亡率密切相关。此前我们曾报道，每天久坐8小时增加20%的死亡风险，尤其在中低收入人群中更为突出！

最近一项研究还发现，老年人久坐时间愈长，患全因痴呆症的风险也随之增大。这项名为“Sedentary Behavior and Incident Dementia Among Older Adults”的研究已于JAMA杂志发表。

对于久坐的上班族，有一些干预和治疗方法可以采取：

设定定时提醒：每隔一段时间，设置一个提醒，让自己站起来活动一下，拉伸身体。

制定行动计划：在办公室里规划一些简单的活动，如站立工作、走廊散步或使用站立式办公桌等，以减少长时间坐着的情况。

做简单的运动：利用小休息时间进行简单的运动，如抬腿、踢腿、深呼吸等，活跃身体。

坚持锻炼：在工作之外，保持定期的运动习惯，包括有氧运动、力量训练和伸展运动，以促进血液循环和肌肉活动。

使用健康办公设备：选择适合自己的办公家具和设备，如坐垫、椅子、键盘、鼠标等，以提供舒适的工作环境并减少对身体的负担。

积极参与团队活动：与同事一起进行户外活动、小组运动或会议上的团队建设活动，增加身体的活动量。

培养健康习惯：保持良好的饮食习惯，多喝水、摄入蔬果和均衡营养，避免过度依赖垃圾食品。

记住，关注自己的身体健康并采取适当的干预措施是非常重要的。尽量减少久坐时间，并在工作中加入一些小的活动，以保持身体的活跃性和健康。