有人见红卧床三月保胎，有人挺着孕肚跳操。孕期运动到底该静还是该动？从《黄帝内经》到现代医学，今天来揭露孕期运动的底层逻辑。
一、中医经典如何看待孕期运动？
1.剧烈运动=气血逆乱
《妇人大全良方》早有警示：“妊娠血聚养胎，骤动易致气血奔涌，胞脉失固”。
1）伤气：过度运动会耗散脾气，脾虚则难以统摄血液，增加出血风险。
2）动血：跑步、跳跃等剧烈动作使气血上冲，可能诱发胎盘早剥。
3）耗精：肾主生殖，持续高强度运动损耗肾精，影响胎儿先天禀赋。
2.久卧不动=气血瘀滞
《景岳全书》强调：“安胎之法，宜静不宜过逸”。
长期卧床会导致：
1）脾胃运化减弱→腹胀便秘→胎失所养
2）气血运行不畅→下肢血栓风险增加
3）情志抑郁→肝气郁结→胎动不安
二、为什么有人孕期能健身？1.先天禀赋差异
《黄帝内经》将体质分为“厚薄刚柔”，先天肾气充足、肌肉丰盈者（如运动员），孕期可承受低强度力量训练。
2.气血状态不同
《金匮要略》云：“血和则胎安”。
1）气血调和者：孕前规律运动，子宫动脉血流阻力低，适度运动反促进养胎。
2）气血虚弱者：孕前少动，动辄心悸气短，需减少活动量。
3.胎儿着床位置
前壁胎盘孕妇运动风险较低，后壁胎盘靠近宫颈口者需谨慎（具体参考B超报告）。
三、孕期出血必须卧床？
1.出血色鲜红+腹痛：立即静卧
此属《傅青主女科》所言“胎热动血”。建议：
→左侧卧位减少宫腔压力
→按压隐白穴（脾经止血要穴）
→藕节炭15g煎汤代茶（需在医师指导下使用）
2.出血色暗+血块：适度活动
多为“血瘀伤络”，完全卧床反加重瘀滞。建议：
→每日散步20分钟（家属陪同）
→练习「腹式呼吸」促进盆腔循环
→丹参6g+黄芪10g煮水化瘀生新（需在医师指导下使用）
四、孕期到底该怎么动？宜：
散步：辰时（7-9点）脾经当令时最佳，配合深呼吸“吸-停-呼”节奏。
八段锦：重点练习“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”，每次15分钟。
孕妇瑜伽：猫牛式伸展督脉，蝴蝶式疏通肝经，避免深度扭转动作。
水中运动：浮力减轻关节压力，水温32℃为宜，时间≤30分钟。
禁：
-仰卧起坐、平板支撑（压迫下腔静脉）
-高温瑜伽、潜水（耗气伤阴）
-球类对抗运动（撞击风险）
五、运动后自检：这3个信号要警惕！胎动异常：运动后2小时内胎动减少50%或突然加剧
身体警报：出现规律腹痛、头晕目眩、视物模糊
分泌物变化：清水样液体渗出（警惕胎膜早破）
孕期运动如烹小鲜——火候不足则气血壅滞，火候过猛则耗伤胎元。掌握「微汗不喘、交谈自如」的原则，配合体质辨证，才能让运动真正成为养胎助力！
