夏至，此为阳气至极之季。中医视夏至为心气相汇的非常时段，人的各方面机能也随之进入一个高峰期。但与此同时，此刻也是我们需对身体健康，尤其是睡眠品质给予特别关注的时刻。

什么是“蜡烛两头烧”

在炎热的夏天，人体为了维持体温平衡会大量出汗，心脏必须提升泵血动力，将更充沛的血液推送至身体各处经络，以滋养周身。此刻，优质的睡眠状态对心脏得到休憩与复原具有举足轻重的作用。

若睡眠质量不佳，心脏就如同“蜡烛两头烧”，既要应对日常的生理机能，又得不到应有的休息，长此以往，心脏所承受沉重负荷持续积聚，势必会耗损其内在原力，进而导致心脏功能日渐衰退。

中医理论认为，心脏主血脉、主神明。心神受扰，心火过旺，情绪难安，故而辗转难眠，夜不能安。夏至时节，外界阳气盛炽，人体内往往易生阳气外泄、阴虚火旺的情况。这种内外的不平衡，是是引发失眠问题加剧的重要原因。

具体来说，心火过旺，扰乱心神安宁，令人辗转反侧，难以成眠。即便勉强入睡，也因心火不熄，睡眠品质大打折扣，深层休息的状态难以实现。而持续性的失眠又会进一步耗损心血，形成恶性循环。因此，调理心火、养血安神是治疗失眠的关键。

《黄帝内经》指出：“心藏神，主血脉。”这意味着心脏不仅负责推动血液循环，还主宰着人的精神活动。

为了缓解此等情况，木子建议从作息、食疗及情志三方面进行调整

一，确保充足的睡眠是关键。晚上应避免熬夜，务必在胆经与肝经最为活跃的时段（晚上11点至凌晨3点）内入睡，以养肝血、平心火。

二，欲清心火、养心阴，饮食当以清淡、滋阴食物为主，后面我会写个常用食疗方。

三，保持良好的情绪也很重要。人情绪烦躁难安，多因夏至时节阳气过旺之故。因此，要学会调节情绪，保持心情愉悦，避免过度焦虑和紧张。

木子推荐一个夏至比较好的食疗方~夏至清心养心汤

准备好绿豆，莲子，百合，记住这个比例，1：0.3：0.2，根据食用的人数即可。

煮起来并不复杂，只需半小时即可完成，记得提前把绿豆泡个20分钟或半小时。煮绿豆，方法很重要，根据大家的需求而定吧，不知道大家有没有看过前几天木子写的一篇关于煮绿豆开花和不开花的功效，没看过的点今主页看看。

夏至清心养心汤，清心火、养心安神、消暑解热，这段时间大家多做着吃吃。