六、手拂脚面通背腰

手拂脚面展背腰，弓身前俯任督交。

意气相随春不老，腰活肾强风华茂，

1.预备势

动作方法同一的预备势(参阅图163)。

2.手拂脚面

①上动略停，体向后仰，两手直臂向后，屈肘停于头后掌心向上，拇指按在风池穴上。与之同时，丹田向内凹，吸气。目向上视，意在拇指尖少商穴(图187)。2上动不停，体微向左转，上体前俯，尽量向下弯屈，两手由头后向左下按，停在左脚面上，指尖向左，掌心向下。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视左下，意在腰背命门穴(图188)。③上动略停，上体向后仰，两手直臂后绕，屈肘停于头后，掌心向上，拇指按在风穴上。与之同时，丹田向内凹，吸气。目向上视，意在拇指少商穴(参阅图187)。④上动不停，体微向右转，上体前俯，向下尽力弯屈。两手由头后向右下按，停于右脚面上。指尖向右，掌心向下。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视左下，意在腰间命门穴(图189)。⑤上动略停，体向后仰，两手上抬，停于额前。掌心向上，拇指相并。丹田向内凹，吸气。舌顶上颚，牙齿轻扣。目视手背，意在脚心涌泉穴(图190)。③上动不停，体向前俯，尽力向下弯屈。两手由额前向下按，压于两脚面上，指尖向前，掌心向下。同时，丹田向外凸，呼气，舌守下腭，牙齿微扣。目向下视，意在丹田(图191)。

3.收势

①上动略停，上体抬起，面南直立。两臂外旋，两手上翻停于胸前，指尖相对，掌心向上。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目微下视，意在手心劳宫穴(图192)。②上动不停，两臂内旋，双手由胸前下压，停于体侧，指尖向下，拇指一侧向前。同时，丹田向外凸，呼气。舌守下颚，牙齿微扣。目视前方，意守丹田(参阅图163)。