如果你经常为这些事焦虑烦恼:
1、做事总喜欢拖延,不到最后一刻绝不行动,满满的负罪感。2、做事喜欢三分钟热度,偶尔想坚持一下,没过几天就被打回原形。3、立Flag要早睡早起,变成了晚上熬夜,早上起不来。4、想要戒烟,每次都说这是抽最后一根。5、想要减肥,锻炼之后却吃得更多,越减越肥。
先认识【拖延】的本质是什么
人人都在说拖延,人人想办法克服拖延。
拖延症到底是个什么东西?你所认为的拖延,和别人所认为的拖延,是一回事吗?
拖延——是指人们对于目标和任务的恐惧,一直在主动推迟最终无法逃避的事情,这样愚蠢行为是一个普遍的人性弱点。在这种情况下,我们本能就会选择容易获得即时满足的事,比如玩手机、打游戏。(焦虑的玩手机、心事重重的打游戏)
简单来说,你不是把事情延后处理,不是放松和休息,而是拖着不做,这件事会让你烦躁不安。换句话说,只要一想起这件事,你心里就堵得慌,不敢直视。
如果你仔细地观察一下拖延的时间去干了些什么,无非就是“刷朋友圈刷知乎”,“让我再玩一把就写作业”“让我再看一集就去写PPT”
你有没有思考过,自己为什么会拖延?
一个词儿,因为“害怕”
害怕面对失败,
害怕自己做不到完美,
害怕结果无法得到别人的认可,
害怕承担风险和压力……总之就是各种害怕
解释完了,来说说具体方法
首先,不要想着“拖延”是一种穷凶恶极的坏习惯,给自己判死刑。
这里有两件事:看一部电影和完成一篇3000字的学习报告,同样耗时两小时(说不定学习报告部分复制、粘贴还能花费更少的时间),但是你会选择看个电影。
解决办法:
让行动先于想法,肉体操控大脑
因为你的大脑会在你还没行动前,就给你设置了一大堆障碍、想象出一百万种失败场景把你吓尿。
不想行动的时候,可以给自己个倒计时,内心数着321,go,踏出了第一步,后面就水到渠成了。万事开头难说的就是这个。
比如:“我要找份工作”,可以分解为写简历,找职位,投简历,准备面试,去面试等步骤。而写简历又可以分为:
创建自己的简历文档
在文档中添加基本模块的标题:个人信息,教育经历,工作经验,特长
用一小时写个人信息,包括姓名,联系方式,⋯⋯
...
把简历打印出来
那么先创建简历文档,自然就会完成剩下的步骤。总之要踏出第一步。最后祝你成功!