众所周知，运动有助于降压。但要说什么运动降压效果最好，你绝对不知道。

它就是“等长运动”

近期，国际权威期刊《英国运动医学》杂志发表的研究显示：“等长运动”是降低血压的最佳选择。

这里的“等长运动”是指的是肌肉长度在运动过程中相等不变，关节不动但肌肉进行收缩运动。

比如我们熟知的平板支撑，靠墙静蹲、扎马步、垫脚尖、瑜伽等静态动作。

研究显示等长运动后，血压降低 8.24/4 毫米汞柱；而有氧运动后，血压降低 4.49/2.53 毫米汞柱；

差值接近一倍。

所以如果有氧运动或者局部关节不方便可以选择“等长运动”哦。

另外值得注意的是，高血压患者运动的最佳时间宜选择下午或傍晚。

未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建议运动，应先控制好病情。建议高血压患者结合自身情况咨询医生后选择运动方式。